Ετικέτα: Καθαρό μυαλό

Η αυτοφροντίδα είναι ένα σημαντικό θέμα, αλλά το βαθύτερο νόημα της "αυτοφροντίδας" συχνά επισκιάζεται από το γεγονός ότι οι άνθρωποι δεν εστιάζουν στην πραγματική της έννοια.

Η αυτοφροντίδα σημαίνει να βάζετε πρώτα την ψυχική, συναισθηματική, πνευματική και σωματική σας υγεία: είναι απαραίτητη για τη συνολική σας ευημερία. Αλλά δεν είναι μόνο να ακούτε χαλαρωτική μουσική, να κάνετε ένα διάλειμμα ή να κάνετε ένα αφρόλουτρο. Αυτά μπορεί να είναι αρκετά για κάποιους, αλλά εσείς μπορεί να χρειάζεστε διαφορετικές δραστηριότητες ή ένα άτομο υποστήριξης για να σας βοηθήσει στην πορεία, και αυτό δεν πειράζει. Η φροντίδα του εαυτού σας περιλαμβάνει να κάνετε πράγματα που σας βοηθούν να αισθάνεστε καλά, να έρθετε σε επαφή (ή να επανασυνδεθείτε!) με τον εσωτερικό σας εαυτό, να ασχοληθείτε με ανθρώπους ή σκοπούς που είναι σημαντικοί για εσάς, να ζητήσετε υποστήριξη κ.λπ.

Φροντίζοντας τον εαυτό σας, μπορείτε να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις με μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση, να αναπτύξετε ανθεκτικότητα, να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας και να εργαστείτε για την αυτοαποδοχή σας. Είναι επίσης ένας τρόπος να επιβραδύνετε, να ακούσετε τον εαυτό σας και να δημιουργήσετε έναν χώρο για να ξεκουραστείτε και να ανακάμψετε όταν περνάτε πιο δύσκολες στιγμές.

Μερικές φορές αισθανόμαστε ότι περνάμε όλη την ημέρα τρέχοντας από έκτακτη ανάγκη σε έκτακτη ανάγκη χωρίς να έχουμε χρόνο να αναπνεύσουμε. Δεν είναι περίεργο που οι δικές μας ανάγκες μπαίνουν σε δεύτερη μοίρα. Παρόλο που οι υποχρεώσεις μας είναι προφανώς σημαντικές, σπάνια βάζουμε την ευημερία μας στο κέντρο των προτεραιοτήτων μας. Και όμως, η φροντίδα του εαυτού μας είναι μια αναγκαιότητα.

Ως αποτέλεσμα, η κατάστασή μας επιδεινώνεται με την πάροδο του χρόνου: δυσκολευόμαστε να συγκεντρωθούμε, να κοιμηθούμε ή να έχουμε τόση ενέργεια όση πριν. Επιβραδύνουμε, επειδή προσπαθούμε να συνεχίσουμε χωρίς να κάνουμε παύσεις για να επαναφορτιστούμε, όπως ένα αυτοκίνητο που μένει από βενζίνη.

Η αναφορά και μόνο στην επαναφόρτιση μπορεί να οδηγήσει σε εκνευρισμένα βλέμματα, και για πολλούς, η εστίαση στον εαυτό μας είναι συνώνυμη με τον εγωισμό ή την τεμπελιά. Αυτή η άποψη δεν θα μπορούσε να είναι πιο λανθασμένη και άδικη: ο καλύτερος τρόπος για να συμβαδίζετε είναι να φροντίζετε και για τον εαυτό σας.

Τι μπορείτε να κάνετε;

Για το σώμα σας

Πιέζουμε συνεχώς το σώμα μας στα όρια: τρώμε λίγο παραπάνω, δουλεύουμε μέχρι να καταρρεύσουμε και δεν ξεκουραζόμαστε αρκετά για να επαναφορτιστούμε πραγματικά. Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι να βάλετε την υγεία σας πάνω απ' όλα, κάτι που μπορείτε να κάνετε με αυτές τις συμβουλές.

• Πείτε αντίο στο πρόχειρο φαγητό. Ακόμα και με μια μικρή αλλαγή το μήνα, η προσπάθεια για μια πιο υγιεινή διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο υγιείς. Σκεφτείτε τις βελτιώσεις που μπορείτε να κάνετε και καταστρώστε ένα σχέδιο για να κάνετε σταδιακές αλλά ουσιαστικές αλλαγές.
• Προχωρήστε περισσότερο. Δεν χρειάζεται να προγραμματίσετε έναν μαραθώνιο για να είστε δραστήριοι: κάντε έναν πρωινό περίπατο στη γειτονιά σας ή μαγειρέψτε το δείπνο σας χορεύοντας ένα ρετρό τραγούδι. Απλά ανεβάστε τους καρδιακούς σας παλμούς μερικά λεπτά την ημέρα!
• Κοιμηθείτε καλύτερα. Είναι ένας φαύλος κύκλος: πέφτεις αργά για ύπνο για να κάνεις μερικά πράγματα της τελευταίας στιγμής και το πρωί κλείνεις το ξυπνητήρι σου 17 φορές. Είναι προτιμότερο να πηγαίνετε για ύπνο σε μια αξιοπρεπή ώρα και να μην αγγίζετε τις ηλεκτρονικές συσκευές για μισή ώρα πριν από τον ύπνο. Αν επιμείνετε σε αυτό, πιθανότατα θα νιώσετε πραγματική διαφορά μετά από λίγες ημέρες.
• Κάντε ένα τσεκ-απ. Ο καθένας έχει τους δικούς του λόγους για να μην πηγαίνει τακτικά στο γιατρό: έλλειψη χρόνου, απόσταση, προβλήματα με την ιατρική κάλυψη... αλλά είναι σημαντικό να παρακολουθείτε, ειδικά αν κάτι σας ενοχλεί: η υγεία σας πρέπει να είναι η πρώτη σας προτεραιότητα.
• Stretch. Είτε είστε δύσκαμπτοι από το άγχος είτε είστε σκυμμένοι στο γραφείο σας όλη μέρα, οι μύες σας μπορούν να συσσωρεύσουν μεγάλη ένταση. Τίποτα δεν είναι καλύτερο από τις διατάσεις κάθε βράδυ πριν από τον ύπνο. Αν είναι δυνατόν, παρακολουθήστε τακτικά μαθήματα γιόγκα.

Για το μυαλό σας

Αντιμετωπίζουμε καθημερινά προκλήσεις που απαιτούν να έχουμε ατσάλινο μυαλό: είτε πρόκειται για σημαντικές αποφάσεις που πρέπει να πάρουμε, είτε για ανησυχίες για το μέλλον, είτε για υπομονή με ένα παιδί που κάνει την ίδια ερώτηση για χιλιοστή φορά, το μυαλό μας συνήθως δουλεύει υπερωρίες, οπότε πρέπει να βρούμε έναν τρόπο να ελαφρύνουμε το φορτίο.

• Διαλογισμός. Δεν χρειάζεται να είστε δάσκαλος του Ζεν για να κάνετε λίγο διαλογισμό. Αρκετές φορές την ημέρα, επιβραδύνετε την αναπνοή σας και αφήστε τα προβλήματά σας στην άκρη για λίγο.
• Εμπλουτίστε την εκπαίδευσή σας. Αν σκέφτεστε να επιστρέψετε στο σχολείο, κάντε το χωρίς καθυστέρηση: καταστρώστε ένα σχέδιο και βάλτε το σε εφαρμογή. Αν δεν έχετε προγραμματίσει, μπορείτε και πάλι να εμπλουτίσετε το μυαλό σας διαβάζοντας καλά βιβλία, άρθρα ή παρακολουθώντας ταινίες που προκαλούν προβληματισμό.
• Μην αφήνετε εργασίες ημιτελείς. Υπάρχουν πράγματα που πρέπει να κάνετε εδώ και μήνες; Τότε γράψτε τα πάντα και αφιερώστε μια ολόκληρη μέρα σε αυτά. Επίσης, επιλέξτε μια μελλοντική ημερομηνία μέχρι την οποία θα τελειώσετε οτιδήποτε δεν μπορέσατε να κάνετε αυτή τη φορά.
• Αποσυνδεθείτε πριν κοιμηθείτε. Είτε σερφάρετε στο διαδίκτυο, είτε παρακολουθείτε το Netflix, είτε τσακώνεστε στα δίκτυα, η χρήση οθονών πριν από τον ύπνο κρατάει τον εγκέφαλό σας ξύπνιο. Μια ώρα πριν πέσετε για ύπνο, σβήστε τα φώτα στο δωμάτιο και ετοιμαστείτε για έναν καλό ύπνο.
• Τακτοποιήστε. Το να ζείτε σε μια αέναη ακαταστασία μπορεί να είναι αγχωτικό. Αν πιάνετε τον εαυτό σας να ψάχνει για πράγματα που δεν είναι τακτοποιημένα ή να αναλώνεται σε πράγματα που δεν έχετε αγγίξει εδώ και μήνες, ήρθε η ώρα να καθαρίσετε. Ξεφορτωθείτε ό,τι δεν χρειάζεστε και βάλτε τα υπόλοιπα στην άκρη.

Για την αυτοπεποίθησή σας

Κάποια πράγματα μπορούν να γρατζουνίσουν την αυτοεκτίμησή σας, και οι πιθανότητες είναι ότι προσωπικά παραδείγματα θα σας έρθουν στο μυαλό απλά και μόνο διαβάζοντας αυτό. Το να βρείτε τρόπους να διατηρήσετε την αυτοπεποίθησή σας θα σας βοηθήσει να τα καταφέρετε χωρίς να χάσετε τα πατήματά σας.

• Αντιμετώπιση των αρνητικών ανθρώπων. Υπάρχει κάποιος στη ζωή σας που απλά σας υποτιμά; Αν ναι, ίσως ήρθε η ώρα να τον αποκόψετε. Αυτοί οι άνθρωποι είναι σαν βαμπίρ που σας κλέβουν τη χαρά από τη μέρα σας και πρέπει να τους κρατήσετε μακριά. Αν δεν μπορείτε να τους αποφύγετε, θέστε σαφή όρια σχετικά με τη συμπεριφορά τους και επιβάλλετε τα.
• Παραιτηθείτε από τη δουλειά που μισείτε. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θα βρουν ποτέ την τέλεια δουλειά τους, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να πάρετε μια δουλειά που μισείτε. Αν η σκέψη του να πηγαίνετε στη δουλειά σας προκαλεί πονοκέφαλο, ήρθε η ώρα να αλλάξετε: σε όλους μας αξίζει να κάνουμε κάτι που αγαπάμε.
• Μάθετε να λέτε όχι. Σε όλους αρέσει να αισθάνονται χρήσιμοι ή να προσφέρουν έναν ώμο για να κλάψουν, αλλά είναι πολύ κουραστικό. Είναι σημαντικό να μάθετε να λέτε όχι, ώστε να σέβεστε τα όριά σας και να αποφεύγετε την υπερκόπωση του εαυτού σας. Μπορεί να απογοητεύσετε κάποιους ανθρώπους, αλλά αυτό δεν είναι αρκετά καλός λόγος για να επιβαρύνετε τον εαυτό σας με περισσότερα από όσα μπορείτε να αντέξετε.
• Χαρίστε στον εαυτό σας μια βραδινή έξοδο. Σχεδιάζετε ποτέ μια βραδιά γεμάτη με πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους; Κλείστε ένα τραπέζι σε εκείνο το εστιατόριο που αρέσει μόνο σε εσάς ή παρακολουθήστε εκείνη την υπέροχη ταινία που όλοι μισούν. Για λίγες ώρες, ο μόνος άνθρωπος που έχει σημασία είστε εσείς!
• Εξασκηθείτε στο να είστε ευγνώμονες. Το παράπονο είναι μέρος της κουλτούρας μας: αντιστρέψτε την τάση μαθαίνοντας να είστε ευγνώμονες. Αντί να αναμασάτε τα άσχημα σημεία της ημέρας, πηγαίνετε για ύπνο σκεπτόμενοι τα καλά σημεία, ακόμη και αν τα μόνα καλά νέα είναι ότι αναπνέετε ακόμη. Αλλάξτε την προοπτική σας!

Το να φροντίζετε τον εαυτό σας σημαίνει να βρίσκετε τρόπους να καταπραΰνετε και να ενισχύετε το πνεύμα σας: δεν υπάρχει τίποτα εγωιστικό ή τεμπέλικο σε αυτό. Η ζωή μπορεί να είναι σκληρή για εμάς και να μας κουράζει τόσο ψυχικά όσο και σωματικά, αλλά αν σκεφτούμε να γεμίσουμε τις μπαταρίες μας, θα είμαστε ακόμα πιο αναζωογονημένοι και έτοιμοι να αντιμετωπίσουμε ό,τι μας επιφυλάσσει το μέλλον.