Štítek: Dobrý spánek

Péče o sebe je důležité téma, ale hlubší význam pojmu "péče o sebe" je často zastíněn tím, že se lidé nezaměřují na jeho skutečný význam.

Péče o sebe sama je o tom, že na prvním místě je vaše duševní, emocionální, duchovní a fyzické zdraví: je nezbytná pro vaši celkovou pohodu. Nejde však jen o poslech uklidňující hudby, přestávku nebo bublinkovou koupel. Někomu tyto činnosti mohou stačit, ale vy možná potřebujete jiné aktivity nebo podpůrnou osobu, která vám na této cestě pomůže, a to je v pořádku. Péče o sebe zahrnuje činnosti, které vám pomáhají cítit se dobře, navázat kontakt (nebo se znovu spojit!) se svým vnitřním já, zapojit se do činnosti lidí nebo záležitostí, které jsou pro vás důležité, požádat o podporu atd.

Když se o sebe budete starat, můžete čelit výzvám s větší sebedůvěrou, posílit svou odolnost, zlepšit své sebevědomí a pracovat na svém sebepřijetí. Je to také způsob, jak zpomalit, naslouchat sám sobě a vytvořit si prostor pro odpočinek a zotavení, když procházíte těžším obdobím.

Někdy máme pocit, že celý den běháme od jedné pohotovosti k druhé a nemáme čas se nadechnout. Není divu, že naše vlastní potřeby ustupují do pozadí. I když jsou naše povinnosti samozřejmě důležité, málokdy klademe své blaho do středu našich priorit. A přitom péče o sebe je nutností.

V důsledku toho se náš stav časem zhoršuje: hůře se soustředíme, hůře spíme a máme méně energie než dříve. Zpomalujeme, protože se snažíme jet dál bez přestávky na dobití energie, jako když autu dochází benzín.

Už jen zmínka o dobíjení energie může vyvolat podrážděné pohledy a pro mnohé je zaměření na sebe synonymem sobectví nebo lenosti. Tento názor nemůže být nesprávnější a nespravedlivější: nejlepší způsob, jak udržet krok, je postarat se také o sebe.

Co můžete udělat?

Pro vaše tělo

Neustále tlačíme na naše tělo: přejídáme se, pracujeme až do zhroucení a neodpočíváme dostatečně, abychom skutečně načerpali síly. Jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat, je dát přednost svému zdraví, což můžete udělat pomocí těchto tipů.

• Rozlučte se s nezdravým jídlem. I malá změna za měsíc vám pomůže cítit se zdravěji. Zamyslete se nad zlepšeními, která můžete provést, a vytvořte si plán postupných, ale smysluplných změn.
• Přesunout více. Nemusíte plánovat maraton, abyste byli aktivní: udělejte si ranní procházku po okolí nebo si uvařte večeři a zatancujte si při tom na retro písničku. Stačí, když si pár minut denně zvednete tepovou frekvenci!
• Lepší spánek. Je to začarovaný kruh: jdete spát pozdě, abyste stihli udělat pár věcí na poslední chvíli, a ráno si 17krát vypnete budík. Lepší je jít spát ve slušnou hodinu a půl hodiny před spaním se nedotýkat elektroniky. Pokud u toho vydržíte, pravděpodobně po několika dnech pocítíte skutečný rozdíl.
• Zajděte si na kontrolu. Každý má své vlastní důvody, proč nechodí pravidelně k lékaři: nedostatek času, vzdálenost, problémy se zdravotní péčí... ale je důležité, abyste byli sledováni, zejména pokud vás něco trápí: vaše zdraví by mělo být vaší prioritou číslo jedna.
• Stretch. Ať už jste ztuhlí ze stresu, nebo jste celý den ohnutí nad stolem, vaše svaly mohou být hodně napjaté. Není nad to, když se každý večer před spaním protáhnete. Pokud je to možné, navštěvujte pravidelně hodiny jógy.

Pro vaši mysl

Každý den čelíme výzvám, které od nás vyžadují ocelovou mysl: ať už jde o důležitá rozhodnutí, starosti s budoucností nebo trpělivost s dítětem, které se po tisící ptá na stejnou otázku, náš mozek obvykle pracuje přesčas, takže musíme najít způsob, jak si ulehčit práci.

• Meditujte. Nemusíte být zenový mistr, abyste mohli trochu meditovat. Několikrát denně zpomalte dech a odložte na chvíli své problémy.
• Obohaťte své vzdělání. Pokud uvažujete o návratu do školy, neprodleně to udělejte: vytvořte si plán a realizujte ho. Pokud to neplánujete, stále můžete obohatit svou mysl četbou dobrých knih, článků nebo sledováním filmů, které vedou k zamyšlení.
• Nenechávejte úkoly nedokončené. Jsou věci, které musíte dělat celé měsíce? Pak si vše sepište a věnujte tomu celý den. Zvolte si také budoucí termín, do kterého dokončíte vše, co jste nestihli tentokrát.
• Před spaním se odhlaste. Ať už surfujete na internetu, sledujete Netflix nebo se hádáte na sítích, používání obrazovek před spaním udržuje váš mozek vzhůru. Hodinu před spaním zhasněte světla v místnosti a připravte se na klidný spánek.
• Úklid. Život v neustálém nepořádku může být stresující. Pokud se přistihnete, že hledáte věci, které nejsou uklizené, nebo se zabýváte věcmi, kterých jste se už měsíce nedotkli, je čas uklidit. Zbavte se toho, co nepotřebujete, a zbytek ukliďte.

Pro vaše sebevědomí

Některé věci mohou pošramotit vaše sebevědomí a je pravděpodobné, že se vám při čtení tohoto článku vybaví osobní příklady. Hledání způsobů, jak si udržet sebevědomí, vám pomůže zvládnout situaci, aniž byste ztratili pevnou půdu pod nohama.

• Jednání s negativními lidmi. Shazuje vás někdo ve vašem životě? Pokud ano, možná je na čase se od nich odstřihnout. Tito lidé jsou jako upíři, kteří vám kradou radost ze dne, a je třeba je držet na uzdě. Pokud se jim nemůžete vyhnout, stanovte si jasné hranice jejich chování a prosazujte je.
• Dejte výpověď v práci, kterou nenávidíte. Většina lidí nikdy nenajde ideální práci, ale to neznamená, že musíte vzít práci, kterou nenávidíte. Pokud vás z pomyšlení na práci bolí hlava, je čas na změnu: všichni si zasloužíme dělat něco, co nás baví.
• Naučte se říkat ne. Každý se rád cítí užitečný nebo poskytne rameno, na kterém se může vyplakat, ale to všechno je velmi únavné. Je důležité naučit se říkat ne, abyste respektovali své vlastní limity a vyhnuli se přepracování. Některé lidi můžete zklamat, ale to není dostatečný důvod k tomu, abyste se zatěžovali více, než zvládnete.
• Dopřejte si večer venku. Plánujete si někdy večer plný věcí, které vám dělají radost? Rezervujte si stůl v restauraci, kterou máte rádi jen vy, nebo se podívejte na ten skvělý film, který všichni nesnášejí. Na několik hodin budete jediným člověkem, na kterém záleží, jen vy!
• Cvičte se ve vděčnosti. Stěžování si je součástí naší kultury: změňte tento trend tím, že se naučíte být vděční. Místo toho, abyste si připomínali špatné stránky dne, jděte spát s myšlenkou na ty dobré, i když jedinou dobrou zprávou je, že ještě dýcháte. Změňte svůj pohled na věc!

Pečovat o sebe znamená hledat způsoby, jak uklidnit a posílit svého ducha: na tom není nic sobeckého ani líného. Život na nás může být náročný a může nás vyčerpat jak psychicky, tak fyzicky, ale pokud budeme myslet na dobíjení baterek, budeme o to více povzbuzeni a připraveni čelit všemu, co nám budoucnost přinese.