Позначка: На добраніч

Самообслуговування є важливою темою, але глибинне значення поняття "самообслуговування" часто затьмарюється тим, що люди не зосереджуються на його істинному значенні.

Турбота про себе - це турбота про власне психічне, емоційне, духовне і фізичне здоров'я: це важливо для вашого загального благополуччя. Але це не просто прослуховування заспокійливої музики, відпочинок або прийняття ванни з піною. Для когось цього може бути достатньо, але вам можуть знадобитися інші заходи або людина, яка допоможе вам на цьому шляху, і це нормально. Турбота про себе включає в себе заняття, які допомагають вам почуватися добре, встановлення контакту (або відновлення зв'язку!) з вашим внутрішнім "я", залучення до важливих для вас людей або справ, прохання про підтримку і т.д.

Піклуючись про себе, ви можете з більшою впевненістю протистояти викликам, розвивати стійкість, підвищувати свою самооцінку та працювати над самоприйняттям. Це також спосіб сповільнитися, прислухатися до себе і створити простір для відпочинку та відновлення, коли ви переживаєте більш складні часи.

Іноді здається, що ми цілими днями бігаємо від надзвичайної ситуації до надзвичайної ситуації, не маючи часу перевести подих. Не дивно, що наші власні потреби відходять на другий план. Незважаючи на те, що наші обов'язки, безумовно, важливі, ми рідко ставимо своє благополуччя в центр наших пріоритетів. А між тим, піклуватися про себе - це необхідність.

Як наслідок, з часом наш стан погіршується: нам важче зосередитися, заснути, ми не маємо стільки енергії, як раніше. Ми сповільнюємось, бо намагаємось їхати далі, не зупиняючись, щоб підзарядитись, як автомобіль, у якого закінчується бензин.

Сама згадка про підзарядку може викликати роздратовані погляди, а для багатьох зосередженість на собі є синонімом егоїзму або ліні. Така думка не може бути більш хибною і несправедливою: найкращий спосіб йти в ногу з часом - це подбати про себе.

Що ви можете зробити?

Для вашого тіла

Ми постійно виснажуємо свій організм: їмо занадто багато, працюємо до знемоги і не відпочиваємо достатньо, щоб по-справжньому відновити сили. Одна з найкращих речей, яку ви можете зробити - це поставити своє здоров'я на перше місце, що ви можете зробити за допомогою цих порад.

• Попрощайтеся зі шкідливою їжею. Навіть за допомогою однієї невеликої зміни на місяць, робота над здоровим харчуванням може допомогти вам почувати себе здоровішими. Подумайте про те, що ви можете поліпшити, і складіть план поступових, але значущих змін.
• Більше рухайтеся. Щоб бути активним, не обов'язково планувати марафон: прогуляйтеся вранці своїм районом або приготуйте вечерю, танцюючи під ретро-пісню. Просто прискорюйте свій пульс на кілька хвилин на день!
• Краще висипатися. Це замкнене коло: ви лягаєте пізно, щоб встигнути зробити кілька справ в останню хвилину, а вранці 17 разів вимикаєте будильник. Краще лягати спати в пристойну годину і не торкатися електроніки за півгодини до сну. Якщо ви будете цього дотримуватися, то, ймовірно, відчуєте реальну різницю вже через кілька днів.
• Пройти обстеження. У кожного є свої причини не відвідувати лікаря регулярно: брак часу, відстань, проблеми з медичним страхуванням... Але важливо проходити обстеження, особливо якщо вас щось турбує: ваше здоров'я має бути вашим пріоритетом номер один.
• Розтяжка. Незалежно від того, чи ви скуті стресом, чи цілий день зігнуті над робочим столом, ваші м'язи можуть накопичувати велику напругу. Немає нічого кращого, ніж розтяжка щовечора перед сном. Якщо є можливість, відвідуйте регулярні заняття йогою.

Для вашого розуму

Щодня ми стикаємося з викликами, які вимагають від нас сталевого духу: чи то прийняття важливих рішень, чи то занепокоєння про майбутнє, чи то необхідність терпіти дитину, яка в тисячний раз ставить одне й те саме запитання, - наш мозок зазвичай працює понаднормово, тож нам потрібно знайти спосіб полегшити навантаження.

• Медитуйте. Не обов'язково бути майстром дзен, щоб трохи помедитувати. Кілька разів на день сповільнюйте дихання і на деякий час відкладіть свої проблеми в сторону.
• Збагачуйте свою освіту. Якщо ви думаєте про те, щоб повернутися до школи, зробіть це без зволікань: складіть план і втілюйте його в життя. Якщо ви не плануєте, ви все одно можете збагатити свій розум, читаючи хороші книги, статті або переглядаючи фільми, що спонукають до роздумів.
• Не залишайте завдання незавершеними. Є справи, які вам доводиться робити місяцями? Тоді запишіть все і присвятіть цьому цілий день. Також оберіть майбутню дату, до якої завершите все, що не встигли зробити цього разу.
• Виходьте з мережі перед сном. Незалежно від того, чи ви переглядаєте веб-сторінки, чи дивитеся Netflix, чи сперечаєтеся в мережі, використання екранів перед сном заважає вашому мозку спати. За годину до сну вимкніть світло в кімнаті і приготуйтеся до міцного сну.
• Прибирати. Життя у вічному безладі може викликати стрес. Якщо ви помічаєте, що шукаєте речі, які не прибрані, або зациклюєтеся на речах, до яких не торкалися місяцями, прийшов час навести порядок. Позбавтеся від того, що вам не потрібно, а решту відкладіть.

Для вашої впевненості в собі

Деякі речі можуть зачепити вашу самооцінку, і, швидше за все, особисті приклади прийдуть вам на думку, коли ви будете читати цю статтю. Пошук шляхів збереження впевненості в собі допоможе вам впоратися з цим, не втрачаючи при цьому опори.

• Робота з негативними людьми. Хтось у вашому житті просто принижує вас? Якщо так, можливо, настав час відрізати його від себе. Ці люди схожі на вампірів, які крадуть радість з вашого дня, і їх потрібно тримати на відстані. Якщо ви не можете їх уникнути, встановіть чіткі межі щодо їхньої поведінки і дотримуйтесь їх.
• Киньте ненависну роботу. Більшість людей ніколи не знайдуть свою ідеальну роботу, але це не означає, що ви повинні йти на роботу, яку ненавидите. Якщо думка про те, що ви йдете на роботу, викликає у вас головний біль, прийшов час змінюватися: ми всі заслуговуємо на те, щоб займатися улюбленою справою.
• Вчіться говорити "ні". Всім подобається відчувати себе корисними, або підставляти плече, щоб поплакатися, але це все дуже втомлює. Важливо навчитися говорити "ні", щоб поважати власні межі і не перевтомлюватися. Ви можете розчарувати деяких людей, але це не є достатньою причиною для того, щоб навантажувати себе більше, ніж ви можете впоратися.
• Подаруйте собі вечір відпочинку. Ви коли-небудь планували вечір, наповнений речами, які роблять вас щасливими? Замовте столик в тому ресторані, який подобається тільки вам, або подивіться той чудовий фільм, який всі ненавидять. На кілька годин єдиною людиною, яка має значення, є ви!
• Вчіться бути вдячними. Скарги є частиною нашої культури: змініть цю тенденцію, навчившись бути вдячними. Замість того, щоб переповідати погані моменти дня, лягайте спати з думкою про хороші моменти, навіть якщо єдина хороша новина - це те, що ви все ще дихаєте. Змініть свою перспективу!

Піклуватися про себе означає знаходити способи заспокоїти і зміцнити свій дух: у цьому немає нічого егоїстичного чи лінивого. Життя може бути важким, може втомлювати нас як фізично, так і морально, але якщо ми будемо думати про перезарядку наших батарейок, ми будемо ще більш бадьорими і готовими зустріти все, що нас чекає в майбутньому.