Etiket: İyi Uykular

Öz bakım önemli bir konudur, ancak "öz bakım "ın daha derin anlamı, insanların gerçek anlamına odaklanmamaları nedeniyle genellikle gölgede kalmaktadır.

Öz bakım, kendi zihinsel, duygusal, ruhsal ve fiziksel sağlığınıza öncelik vermekle ilgilidir: genel refahınız için gereklidir. Ancak bu sadece rahatlatıcı bir müzik dinlemek, mola vermek veya köpük banyosu yapmaktan ibaret değildir. Bunlar bazıları için yeterli olabilir, ancak farklı aktivitelere veya yol boyunca size yardımcı olacak bir desteğe ihtiyacınız olabilir ve bu sorun değildir. Kendinize bakmak, kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olan şeyler yapmayı, içsel benliğinizle temasa geçmeyi (veya yeniden bağlantı kurmayı!), sizin için önemli olan insanlarla veya nedenlerle ilgilenmeyi, destek istemeyi vb. içerir.

Kendinize özen göstererek zorluklarla daha güvenle yüzleşebilir, dayanıklılık geliştirebilir, özsaygınızı artırabilir ve kendinizi kabullenmeniz üzerinde çalışabilirsiniz. Bu aynı zamanda yavaşlamanın, kendinizi dinlemenin ve daha zor zamanlardan geçerken dinlenmek ve iyileşmek için bir alan yaratmanın da bir yoludur.

Bazen tüm günü nefes almaya vakit bulamadan acil durumdan acil duruma koşarak geçiriyormuşuz gibi geliyor. Kendi ihtiyaçlarımızın arka planda kalmasına şaşmamalı. Yükümlülüklerimiz açıkça önemli olsa da, refahımızı nadiren önceliklerimizin merkezine koyuyoruz. Oysa kendimize bakmak bir gerekliliktir.

Sonuç olarak, durumumuz zamanla kötüleşir: konsantre olmakta, uyumakta veya eskisi kadar enerjiye sahip olmakta zorlanırız. Yavaşlarız, çünkü benzini biten bir araba gibi şarj olmak için duraklamadan yolumuza devam etmeye çalışırız.

Şarj etmekten bahsetmek bile bıkkın bakışlara yol açabilir ve çoğu kişi için kendimize odaklanmak bencillik veya tembellikle eş anlamlıdır. Bu görüş daha yanlış ve haksız olamazdı: Ayak uydurmanın en iyi yolu kendinize de dikkat ettiğinizden emin olmaktır.

Ne yapabilirsin ki?

Vücudunuz için

Sürekli olarak vücudumuzun sınırlarını zorluyoruz: biraz fazla yiyoruz, çökene kadar çalışıyoruz ve gerçekten şarj olmak için yeterince dinlenmiyoruz. Yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri sağlığınıza öncelik vermektir, bunu da bu ipuçlarıyla yapabilirsiniz.

• Abur cuburla vedalaşın. Ayda sadece bir küçük değişiklikle bile, daha sağlıklı bir diyet için çalışmak daha sağlıklı hissetmenize yardımcı olabilir. Yapabileceğiniz iyileştirmeler hakkında düşünün ve kademeli ama anlamlı değişiklikler yapmak için bir plan yapın.
• Daha fazla hareket edin. Aktif olmak için bir maraton planlamanıza gerek yok: mahallenizde bir sabah yürüyüşü yapın veya retro bir şarkıda dans ederken akşam yemeğinizi pişirin. Sadece günde birkaç dakika kalp atış hızınızı artırın!
• Daha iyi uyuyun. Bu bir kısır döngüdür: birkaç son dakika işi yapabilmek için geç yatarsınız ve sabah alarm saatinizi 17 kez kapatırsınız. Uygun bir saatte yatmak ve yatmadan yarım saat önce elektronik cihazlara dokunmamak daha iyidir. Eğer buna sadık kalırsanız, muhtemelen birkaç gün sonra gerçek bir fark hissedeceksiniz.
• Check-up yaptırın. Herkesin düzenli olarak doktora gitmemek için kendine göre nedenleri vardır: zaman yetersizliği, uzaklık, sağlık sigortası ile ilgili sorunlar... ancak özellikle sizi rahatsız eden bir şey varsa, takip edilmesi önemlidir: sağlığınız bir numaralı önceliğiniz olmalıdır.
• Gerinin. İster stresten kaskatı kesilmiş olun ister bütün gün masanızın üzerinde eğilmiş olun, kaslarınız çok fazla gerginlik biriktirebilir. Her gece yatmadan önce esnemekten daha iyi bir şey yoktur. Mümkünse düzenli yoga derslerine katılın.

Zihniniz için

Her gün çelik gibi bir zihne sahip olmamızı gerektiren zorluklarla karşılaşıyoruz: İster önemli kararlar vermek, ister gelecekle ilgili endişeler, ister aynı soruyu bininci kez soran bir çocuğa karşı sabırlı olmak zorunda kalmak olsun, beyinlerimiz genellikle fazla mesai yapıyor, bu yüzden yükü hafifletmenin bir yolunu bulmamız gerekiyor.

• Meditasyon yapın. Biraz meditasyon yapmak için Zen ustası olmanıza gerek yok. Günde birkaç kez nefesinizi yavaşlatın ve sorunlarınızı bir süreliğine bir kenara bırakın.
• Eğitiminizi zenginleştirin. Okula geri dönmeyi düşünüyorsanız, bunu geciktirmeden yapın: bir plan yapın ve uygulamaya koyun. Plan yapmadıysanız da iyi kitaplar, makaleler okuyarak veya düşündürücü filmler izleyerek zihninizi zenginleştirebilirsiniz.
• Görevlerinizi yarım bırakmayın. Aylardır yapmanız gereken şeyler mi var? O zaman her şeyi yazın ve bütün bir günü buna ayırın. Ayrıca bu sefer yapamadığınız her şeyi bitirmek için gelecek bir tarih seçin.
• Uyumadan önce oturumu kapatın. İster internette geziniyor, ister Netflix izliyor veya ağlarda tartışıyor olun, yatmadan önce ekranları kullanmak beyninizi uyanık tutar. Yatmadan bir saat önce odanın ışıklarını kapatın ve iyi bir gece uykusu için hazırlanın.
• Toparlanın. Sürekli bir dağınıklık içinde yaşamak stresli olabilir. Kendinizi düzenli olmayan şeyleri ararken veya aylardır dokunmadığınız şeylere takılırken buluyorsanız, temizlik yapma zamanı gelmiş demektir. İhtiyacınız olmayan şeylerden kurtulun ve geri kalanını kaldırın.

Özgüveniniz için

Bazı şeyler özgüveninizi zedeleyebilir ve muhtemelen bunu okurken bile aklınıza kişisel örnekler gelecektir. Özgüveninizi korumanın yollarını bulmak, ayağınızı yerden kesmeden başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

• Olumsuz insanlarla başa çıkmak. Hayatınızda sizi aşağılayan biri var mı? Eğer öyleyse, onlarla ilişkinizi kesmenin zamanı gelmiş olabilir. Bu insanlar gününüzün neşesini çalan vampirler gibidir ve uzak tutulmaları gerekir. Onlardan kaçınamıyorsanız, davranışları hakkında net sınırlar belirleyin ve bunları uygulayın.
• Nefret ettiğiniz işi bırakın. Çoğu insan asla mükemmel işini bulamayacaktır, ancak bu nefret ettiğiniz bir işi yapmak zorunda olduğunuz anlamına gelmez. Eğer işe gitme düşüncesi başınızı ağrıtıyorsa, değişme zamanı gelmiş demektir: hepimiz sevdiğimiz bir işi yapmayı hak ediyoruz.
• Hayır demeyi öğrenin. Herkes işe yaradığını hissetmek ya da ağlayacak bir omuz sağlamak ister, ancak bunların hepsi çok yorucudur. Hayır demeyi öğrenmek önemlidir, böylece kendi sınırlarınıza saygı duyar ve kendinizi aşırı çalıştırmaktan kaçınırsınız. Bazı insanları hayal kırıklığına uğratabilirsiniz, ancak bu kendinize kaldırabileceğinizden fazlasını yüklemeniz için yeterli bir neden değildir.
• Dışarıda bir gece geçirmek için kendinizi şımartın. Hiç sizi mutlu eden şeylerle dolu bir akşam planladınız mı? Sadece sizin sevdiğiniz o restoranda bir masa ayırtın ya da herkesin nefret ettiği o harika filmi izleyin. Birkaç saatliğine, önemli olan tek kişi sizsiniz!
• Minnettar olma pratiği yapın. Şikayet etmek kültürümüzün bir parçasıdır: minnettar olmayı öğrenerek bu eğilimi tersine çevirin. Günün kötü yanlarını tekrarlamak yerine, iyi yanlarını düşünerek yatağa girin, tek iyi haber hala nefes alıyor olmanız olsa bile. Bakış açınızı değiştirin!

Kendinize bakmak, ruhunuzu yatıştırmanın ve güçlendirmenin yollarını bulmak anlamına gelir: bencilce ya da tembelce bir şey değildir. Hayat bizim için zor olabilir ve bizi fiziksel olduğu kadar zihinsel olarak da yorabilir, ancak pillerimizi yeniden şarj etmeyi düşünürsek, daha da canlanır ve geleceğin getirecekleriyle yüzleşmeye hazır oluruz.