Avainsana: Nuku hyvin

Itsestä huolehtiminen on tärkeä aihe, mutta sen syvempi merkitys jää usein varjoon, koska ihmiset eivät keskity sen todelliseen merkitykseen.

Itsestä huolehtiminen on oman henkisen, emotionaalisen, hengellisen ja fyysisen terveyden asettamista etusijalle: se on tärkeää yleisen hyvinvoinnin kannalta. Kyse ei kuitenkaan ole vain rauhoittavan musiikin kuuntelusta, tauosta tai vaahtokylvystä. Nämä voivat riittää joillekin, mutta sinä saatat tarvita erilaisia aktiviteetteja tai tukihenkilön, joka auttaa sinua matkan varrella, ja se on ihan okei. Itsestäsi huolehtimiseen kuuluu, että teet asioita, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi hyväksi, otat yhteyttä (tai palautat yhteyden!) sisäiseen minääsi, osallistut itsellesi tärkeiden ihmisten tai asioiden hoitoon, pyydät tukea jne.

Huolehtimalla itsestäsi voit kohdata haasteet itsevarmemmin, kehittää vastustuskykyäsi, parantaa itsetuntoasi ja työskennellä itsehyväksynnän parissa. Se on myös tapa hidastaa tahtia, kuunnella itseäsi ja luoda tilaa levätä ja palautua, kun elät vaikeampia aikoja.

Joskus tuntuu siltä, että juoksemme koko päivän hätätilanteesta hätätilanteeseen, eikä meillä ole aikaa hengähtää. Ei ihme, että omat tarpeemme jäävät taka-alalle. Vaikka velvollisuutemme ovat tietenkin tärkeitä, asetamme hyvinvointimme harvoin tärkeysjärjestyksemme keskiöön. Silti itsestämme huolehtiminen on välttämätöntä.

Tämän seurauksena vointimme heikkenee ajan myötä: meidän on vaikeampi keskittyä, nukkua tai saada yhtä paljon energiaa kuin ennen. Me hidastumme, koska yritämme jatkaa matkaa pysähtymättä latautumaan, kuten auto, josta loppuu bensa.

Jo pelkkä latautumisen mainitseminen voi johtaa raivostuneisiin katseisiin, ja monien mielestä keskittyminen itseemme on synonyymi itsekkyydelle tai laiskuudelle. Tämä näkemys ei voisi olla enempää väärä ja epäreilu: paras tapa pysyä ajan tasalla on varmistaa, että huolehdit myös itsestäsi.

Mitä voit tehdä?

Kehollesi

Laitamme kehomme jatkuvasti äärirajoille: syömme hieman liikaa, työskentelemme, kunnes romahdamme, emmekä lepää tarpeeksi, jotta voisimme todella latautua. Yksi parhaista asioista, joita voit tehdä, on asettaa terveytesi etusijalle, ja voit tehdä sen näiden vinkkien avulla.

• Sano hyvästit roskaruoalle. Jo yksi pieni muutos kuukaudessa voi auttaa sinua tuntemaan olosi terveellisemmäksi, jos pyrit terveellisempään ruokavalioon. Mieti, mitä parannuksia voit tehdä, ja tee suunnitelma asteittaisten mutta merkityksellisten muutosten toteuttamiseksi.
• Siirry lisää. Sinun ei tarvitse suunnitella maratonia ollaksesi aktiivinen: käy vaikka aamukävelyllä naapurustossasi tai kokkaa päivällinen tanssien retrokappaleen tahtiin. Kunhan saat sykkeesi nousemaan muutaman minuutin päivässä!
• Nuku paremmin. Se on noidankehä: menet myöhään nukkumaan, jotta voit tehdä muutaman viime hetken asian, ja aamulla sammutat herätyskellon 17 kertaa. On parempi mennä nukkumaan kunnon aikaan ja olla koskematta elektroniikkaan puoleen tuntiin ennen nukkumaanmenoa. Jos pysyt siinä, tunnet todennäköisesti todellisen eron muutaman päivän kuluttua.
• Käy tarkastuksessa. Jokaisella on omat syynsä olla käymättä säännöllisesti lääkärissä: ajanpuute, välimatkat, sairausvakuutusongelmat... mutta on tärkeää käydä lääkärissä, varsinkin jos jokin vaivaa: terveytesi pitäisi olla tärkein prioriteettisi.
• Stretch. Lihakset voivat kerätä paljon jännitystä, olipa kyseessä sitten stressin aiheuttama jäykkyys tai työpöydän ääressä istuminen koko päivän. Mikään ei voita venyttelyä joka ilta ennen nukkumaanmenoa. Jos mahdollista, käy säännöllisesti joogatunneilla.

Mielesi puolesta

Kohtaamme joka päivä haasteita, jotka vaativat meiltä teräksistä mieltä: olipa kyse sitten tärkeistä päätöksistä, huolista tulevaisuudesta tai kärsivällisyydestä lapsen kanssa, joka kysyy samaa asiaa tuhannen kerran, aivomme tekevät yleensä ylitöitä, joten meidän on löydettävä keino keventää kuormitusta.

• Meditoi. Sinun ei tarvitse olla zen-mestari meditoidaksesi. Hidasta hengitystäsi useita kertoja päivässä ja jätä ongelmasi hetkeksi syrjään.
• Rikastuta koulutustasi. Jos harkitset koulunkäyntiä, tee se viipymättä: tee suunnitelma ja toteuta se. Jos et ole suunnitellut, voit silti rikastuttaa mieltäsi lukemalla hyviä kirjoja, artikkeleita tai katsomalla ajatuksia herättäviä elokuvia.
• Älä jätä tehtäviä kesken. Onko asioita, joita sinun on tehtävä kuukausia? Kirjoita kaikki ylös ja varaa niille kokonainen päivä. Valitse myös tuleva päivämäärä, johon mennessä saat valmiiksi kaiken, mitä et pystynyt tekemään tällä kertaa.
• Kirjaudu ulos ennen nukkumaanmenoa. Olipa kyse sitten nettisurffailusta, Netflixin katselusta tai verkkoväittelystä, ruutujen käyttö ennen nukkumaanmenoa pitää aivot hereillä. Sammuta huoneen valot tuntia ennen nukkumaanmenoa ja valmistaudu hyviin yöuniin.
• Siivoa. Jatkuva sotkuinen elämä voi olla stressaavaa. Jos huomaat etsiväsi asioita, jotka eivät ole siistittyjä, tai jäät kiinni asioista, joihin et ole koskenut kuukausiin, on aika siivota. Hankkiudu eroon siitä, mitä et tarvitse, ja laita loput pois.

Itseluottamuksesi vuoksi

Jotkut asiat voivat raapia itsetuntoa, ja on mahdollista, että henkilökohtaisia esimerkkejä tulee mieleen jo pelkästään tätä lukiessa. Jos löydät keinoja ylläpitää itseluottamustasi, voit selviytyä siitä menettämättä jalansijaa.

• Negatiivisten ihmisten kanssa toimiminen. Onko joku elämässäsi vain alentamassa sinua? Jos näin on, voi olla aika katkaista yhteys. Nämä ihmiset ovat kuin vampyyrejä, jotka vievät ilon päivästäsi, ja heidät on pidettävä loitolla. Jos et voi välttää heitä, aseta heidän käytökselleen selkeät rajat ja pidä ne voimassa.
• Lopeta vihaamasi työ. Useimmat ihmiset eivät koskaan löydä täydellistä työpaikkaa, mutta se ei tarkoita, että sinun on otettava vastaan työ, jota vihaat. Jos ajatus töihin menosta aiheuttaa päänsärkyä, on aika vaihtaa työpaikkaa: me kaikki ansaitsemme tehdä jotain, mitä rakastamme.
• Opettele sanomaan ei. Kaikki haluavat tuntea olevansa hyödyllisiä tai tarjota olkapään, jolle itkeä, mutta se on hyvin väsyttävää. On tärkeää oppia sanomaan ei, jotta voit kunnioittaa omia rajojasi ja välttää ylikuormittamasta itseäsi. Saatat tuottaa joillekin ihmisille pettymyksen, mutta se ei ole riittävä syy kuormittaa itseäsi ylivoimaisella määrällä.
• Hemmottele itseäsi illanvietolla. Suunnitteletko koskaan iltaa, joka on täynnä asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi? Varaa pöytä ravintolasta, josta vain sinä pidät, tai katso se loistava elokuva, jota kaikki vihaavat. Muutaman tunnin ajan ainoa tärkeä ihminen olet sinä itse!
• Harjoittele kiitollisuutta. Valittaminen on osa kulttuuriamme: käännä suuntaus päinvastaiseksi opettelemalla olemaan kiitollinen. Sen sijaan, että muistelet päivän huonoja puolia, mene nukkumaan ajattelemalla hyviä puolia, vaikka ainoa hyvä uutinen olisikin se, että hengität yhä. Muuta näkökulmaasi!

Itsestä huolehtiminen tarkoittaa, että on löydettävä keinoja rauhoittaa ja vahvistaa henkeä: siinä ei ole mitään itsekästä tai laiskaa. Elämä voi olla rankkaa ja väsyttää meitä sekä henkisesti että fyysisesti, mutta jos ajattelemme akkujemme lataamista, olemme sitäkin virkeämpiä ja valmiimpia kohtaamaan kaiken, mitä tulevaisuus tuo tullessaan.