Етикет: Добър сън

Грижата за себе си е важна тема, но по-дълбокият смисъл на понятието "грижа за себе си" често остава в сянка поради факта, че хората не се фокусират върху истинското му значение.

Грижата за себе си означава да поставяте на първо място собственото си психическо, емоционално, духовно и физическо здраве: тя е от съществено значение за цялостното ви благосъстояние. Но това не е само слушане на успокояваща музика, почивка или вана с мехурчета. За някои това може да е достатъчно, но вие може да се нуждаете от различни дейности или от човек, който да ви помага по пътя, и това е нормално. Грижата за себе си включва правене на неща, които ви помагат да се чувствате добре, да се свържете (или да възстановите връзката си!) с вътрешното си Аз, да се ангажирате с хора или каузи, които са важни за вас, да поискате подкрепа и т.н.

Като се грижите за себе си, можете да посрещате предизвикателствата с по-голяма увереност, да изградите устойчивост, да подобрите самочувствието си и да работите върху себеприемането си. Това е и начин да забавите темпото, да се вслушате в себе си и да създадете пространство за почивка и възстановяване, когато преминавате през по-трудни моменти.

Понякога ни се струва, че прекарваме целия ден в тичане от спешен случай към спешен, без да имаме време да си поемем дъх. Нищо чудно, че собствените ни нужди остават на заден план. Въпреки че задълженията ни очевидно са важни, рядко поставяме благосъстоянието си в центъра на приоритетите си. И все пак грижата за себе си е необходимост.

В резултат на това състоянието ни се влошава с течение на времето: по-трудно се концентрираме, спим или имаме толкова енергия, колкото преди. Забавяме темпото, защото се опитваме да продължим да вървим, без да правим паузи за презареждане, подобно на автомобил, на който му свършва горивото.

Самото споменаване на понятието "презареждане" може да доведе до възмутени погледи, а за мнозина фокусирането върху себе си е синоним на егоизъм или мързел. Този възглед не може да бъде по-неправилен и несправедлив: най-добрият начин да сте в крак с времето е да се погрижите и за себе си.

Какво можете да направите?

За вашето тяло

Непрекъснато натоварваме телата си до краен предел: ядем прекалено много, работим до припадък и не си почиваме достатъчно, за да се заредим с енергия. Едно от най-добрите неща, които можете да направите, е да поставите здравето си на първо място, което можете да направите с тези съвети.

• Сбогувайте се с вредните храни. Дори и само с една малка промяна месечно, работата за по-здравословно хранене може да ви помогне да се чувствате по-здрави. Помислете за подобренията, които можете да направите, и съставете план за постепенни, но значими промени.
• Движете се повече. Не е необходимо да планирате маратон, за да бъдете активни: направете сутрешна разходка из квартала си или пригответе вечерята си, докато танцувате на ретро песен. Просто повишавайте сърдечния си ритъм по няколко минути на ден!
• По-добър сън. Това е порочен кръг: лягате си късно, за да свършите няколко неща в последния момент, а на сутринта изключвате будилника си 17 пъти. По-добре е да си легнете в приличен час и да не докосвате електрониката половин час преди лягане. Ако се придържате към това, вероятно ще усетите истинска разлика след няколко дни.
• Направете си контролен преглед. Всеки си има своите причини да не ходи редовно на лекар: липса на време, разстояние, проблеми с медицинското осигуряване... но е важно да бъдете проследявани, особено ако нещо ви притеснява: здравето ви трябва да бъде ваш приоритет номер едно.
• Разтягане. Независимо дали сте сковани от стрес или сте се навели над бюрото си по цял ден, мускулите ви могат да натрупат голямо напрежение. Нищо не е по-добро от разтягането всяка вечер преди лягане. Ако е възможно, посещавайте редовно курсове по йога.

За ума ви

Всеки ден се сблъскваме с предизвикателства, които изискват от нас стоманен ум: независимо дали става въпрос за важни решения, притеснения за бъдещето или търпение към дете, което задава един и същ въпрос за хиляден път, мозъкът ни обикновено работи извънредно, така че трябва да намерим начин да намалим натоварването.

• Медитирайте. Не е нужно да сте дзен-майстор, за да медитирате малко. Няколко пъти на ден забавяйте дишането си и оставяйте проблемите си настрана за известно време.
• Обогатете образованието си. Ако смятате да се върнете в училище, не отлагайте: съставете план и го реализирайте. Ако не е планирано, все пак можете да обогатите ума си, като четете добри книги, статии или гледате филми, които провокират мисълта.
• Не оставяйте незавършени задачи. Има ли неща, които трябва да свършите в продължение на месеци? Тогава запишете всичко и му посветете цял ден. Също така изберете бъдеща дата, до която да завършите всичко, което не сте успели да направите този път.
• Излезте от системата, преди да заспите. Независимо дали сърфирате в мрежата, гледате Netflix или спорите в мрежата, използването на екрани преди лягане държи мозъка ви буден. Един час преди да си легнете, изгасете осветлението в стаята и се пригответе за добър сън.
• Подредете. Животът в постоянна бъркотия може да е стресиращ. Ако се окаже, че търсите неща, които не са подредени, или се замисляте за неща, които не сте докосвали от месеци, е време да почистите. Отървете се от това, което не ви е необходимо, а останалото приберете.

За вашата самоувереност

Някои неща могат да накърнят самочувствието ви и има вероятност да се сетите за лични примери само като прочетете това. Намирането на начини да поддържате самочувствието си ще ви помогне да се справите, без да губите почва под краката си.

• Справяне с негативно настроени хора. Има ли някой в живота ви, който просто ви потиска? Ако е така, може би е време да го прекъснете. Тези хора са като вампири, които крадат радостта от деня ви, и трябва да бъдат държани настрана. Ако не можете да ги избягвате, поставете ясни граници на поведението им и ги прилагайте.
• Напуснете работата, която мразите. Повечето хора никога няма да намерят идеалната работа, но това не означава, че трябва да се откажете от работата, която мразите. Ако от мисълта да отидете на работа ви боли глава, значи е време да се промените: всички заслужаваме да правим нещо, което обичаме.
• Научете се да казвате "не". Всеки обича да се чувства полезен или да дава рамо, на което да поплаче, но всичко това е много уморително. Важно е да се научите да казвате "не", за да спазвате собствените си граници и да не се претоварвате. Възможно е да разочаровате някои хора, но това не е достатъчно основателна причина да се натоварвате с повече, отколкото можете да понесете.
• Подарете си една вечер навън. Планирате ли някога вечер, изпълнена с неща, които ви правят щастливи? Резервирайте маса в онзи ресторант, който само вие харесвате, или гледайте онзи страхотен филм, който всички мразят. В продължение на няколко часа единственият човек, който има значение, сте вие!
• Упражнявайте се да бъдете благодарни. Оплакването е част от нашата култура: обърнете тенденцията, като се научите да бъдете благодарни. Вместо да разказвате за лошите моменти от деня, легнете си с мисълта за добрите, дори ако единствената добра новина е, че все още дишате. Променете гледната си точка!

Да се грижиш за себе си означава да намираш начини да успокояваш и укрепваш духа си - в това няма нищо егоистично или мързеливо. Животът може да бъде труден за нас и да ни измори както психически, така и физически, но ако помислим за презареждане на батериите, ще бъдем още по-бодри и готови да посрещнем всичко, което ни очаква в бъдеще.