Tag: Tidur nyenyak

Perawatan diri adalah topik yang penting, tetapi makna yang lebih dalam dari "perawatan diri" sering kali dibayangi oleh fakta bahwa orang tidak fokus pada arti sebenarnya.

Perawatan diri adalah tentang mengutamakan kesehatan mental, emosional, spiritual, dan fisik Anda sendiri: ini penting untuk kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Tetapi ini bukan hanya tentang mendengarkan musik yang menenangkan, beristirahat sejenak atau mandi busa. Hal-hal tersebut mungkin cukup bagi sebagian orang, tetapi Anda mungkin memerlukan aktivitas yang berbeda atau orang yang mendukung untuk membantu Anda di sepanjang jalan, dan itu tidak apa-apa. Merawat diri sendiri melibatkan melakukan hal-hal yang membantu Anda merasa nyaman, berhubungan (atau terhubung kembali!) dengan batin Anda, terlibat dengan orang-orang atau tujuan yang penting bagi Anda, meminta dukungan, dll.

Dengan merawat diri sendiri, Anda dapat menghadapi tantangan dengan lebih percaya diri, membangun ketahanan, meningkatkan harga diri Anda, dan bekerja pada penerimaan diri Anda. Ini juga merupakan cara untuk memperlambat, mendengarkan diri sendiri dan menciptakan ruang untuk beristirahat dan memulihkan diri ketika Anda mengalami masa-masa yang lebih sulit.

Kadang-kadang rasanya seperti kita menghabiskan sepanjang hari berlari dari satu keadaan darurat ke keadaan darurat lainnya tanpa waktu untuk bernapas. Tidak heran jika kebutuhan kita sendiri menjadi terabaikan. Meskipun kewajiban kita jelas-jelas penting, kita jarang menempatkan kesejahteraan kita di pusat prioritas kita. Namun, merawat diri kita sendiri adalah suatu keharusan.

Akibatnya, kondisi kita memburuk dari waktu ke waktu: kita merasa lebih sulit untuk berkonsentrasi, tidur, atau memiliki energi sebanyak sebelumnya. Kita melambat, karena kita mencoba untuk terus berjalan tanpa berhenti sejenak untuk mengisi ulang tenaga, seperti mobil yang kehabisan bensin.

Penyebutan tentang mengisi ulang tenaga bisa menimbulkan pandangan jengkel, dan bagi banyak orang, fokus pada diri sendiri identik dengan keegoisan atau kemalasan. Pandangan ini tidak bisa lebih salah dan tidak adil: cara terbaik untuk tetap semangat adalah dengan memastikan Anda juga merawat diri sendiri.

Apa yang bisa Anda lakukan?

Untuk tubuh Anda

Kita terus-menerus mendorong tubuh kita hingga batasnya: kita makan terlalu banyak, bekerja sampai kita pingsan, dan tidak cukup istirahat untuk benar-benar mengisi ulang tenaga. Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah mengutamakan kesehatan Anda, yang dapat Anda lakukan dengan kiat-kiat ini.

• Ucapkan selamat tinggal pada junk food. Bahkan hanya dengan satu perubahan kecil dalam sebulan, bekerja menuju pola makan yang lebih sehat dapat membantu Anda merasa lebih sehat. Pikirkan tentang perbaikan yang dapat Anda lakukan, dan buatlah rencana untuk membuat perubahan bertahap namun bermakna.
• Bergerak lebih banyak. Anda tidak perlu merencanakan maraton untuk menjadi aktif: berjalan-jalan pagi di sekitar lingkungan Anda, atau memasak makan malam Anda sambil menari dengan lagu retro. Cukup tingkatkan detak jantung Anda beberapa menit sehari!
• Tidur lebih nyenyak. Ini adalah lingkaran setan: Anda tidur larut malam sehingga Anda dapat melakukan beberapa hal di menit-menit terakhir, dan di pagi hari Anda mematikan jam alarm Anda 17 kali. Lebih baik tidur pada jam yang layak dan tidak menyentuh barang elektronik selama setengah jam sebelum tidur. Jika Anda tetap melakukannya, Anda mungkin akan merasakan perbedaan nyata setelah beberapa hari.
• Lakukan pemeriksaan. Setiap orang memiliki alasannya sendiri untuk tidak pergi ke dokter secara teratur: kurangnya waktu, jarak, masalah dengan cakupan medis... tetapi penting untuk ditindaklanjuti, terutama jika ada sesuatu yang mengganggu Anda: kesehatan Anda harus menjadi prioritas nomor satu Anda.
• Lakukan peregangan. Entah Anda kaku karena stres atau membungkuk di atas meja kerja Anda sepanjang hari, otot-otot Anda dapat menumpuk banyak ketegangan. Tidak ada yang mengalahkan peregangan setiap malam sebelum tidur. Jika memungkinkan, hadiri kelas yoga secara teratur.

Untuk pikiran Anda

Kita menghadapi tantangan setiap hari yang mengharuskan kita memiliki pikiran baja: apakah itu keputusan penting yang harus dibuat, kekhawatiran tentang masa depan, atau harus bersabar dengan seorang anak yang mengajukan pertanyaan yang sama untuk keseribu kalinya, otak kita biasanya bekerja lembur, jadi kita perlu menemukan cara untuk meringankan beban.

• Bermeditasi. Anda tidak harus menjadi master Zen untuk melakukan sedikit meditasi. Beberapa kali sehari, perlambat pernapasan Anda dan kesampingkan sejenak masalah Anda.
• Perkaya pendidikan Anda. Jika Anda berpikir untuk kembali ke sekolah, lakukanlah tanpa menunda-nunda: buatlah rencana dan lakukanlah. Jika tidak direncanakan, Anda masih bisa memperkaya pikiran Anda dengan membaca buku-buku bagus, artikel, atau menonton film yang menggugah pikiran.
• Jangan meninggalkan tugas yang belum selesai. Apakah ada hal-hal yang harus Anda lakukan selama berbulan-bulan? Kemudian tuliskan semuanya dan dedikasikan satu hari penuh untuk itu. Juga pilih tanggal yang akan datang untuk menyelesaikan apa pun yang tidak dapat Anda lakukan saat ini.
• Matikan layar sebelum tidur. Apakah Anda berselancar di internet, menonton Netflix, atau berdebat di jaringan, menggunakan layar sebelum tidur membuat otak Anda tetap terjaga. Satu jam sebelum Anda tidur, matikan lampu di kamar dan bersiap-siaplah untuk tidur malam yang nyenyak.
• Merapikan. Hidup dalam kekacauan yang terus-menerus bisa membuat stres. Jika Anda menemukan diri Anda mencari hal-hal yang tidak rapi atau terjebak dalam hal-hal yang belum Anda sentuh selama berbulan-bulan, inilah saatnya untuk membersihkan. Singkirkan apa yang tidak Anda perlukan dan simpan sisanya.

Untuk kepercayaan diri Anda

Beberapa hal dapat menggores harga diri Anda, dan kemungkinan besar contoh-contoh pribadi akan muncul dalam pikiran Anda hanya dengan membaca ini. Menemukan cara untuk mempertahankan rasa percaya diri Anda akan membantu Anda mengatasinya tanpa kehilangan pijakan.

• Berurusan dengan orang-orang negatif. Apakah seseorang dalam hidup Anda hanya merendahkan Anda? Jika demikian, mungkin sudah waktunya untuk menghentikan mereka. Orang-orang ini seperti vampir yang mencuri kegembiraan dari hari Anda, dan perlu dijauhkan. Jika Anda tidak dapat menghindari mereka, tetapkan batasan yang jelas tentang perilaku mereka dan tegakkan.
• Keluar dari pekerjaan yang Anda benci. Kebanyakan orang tidak akan pernah menemukan pekerjaan yang sempurna, tetapi itu tidak berarti Anda harus mengambil pekerjaan yang Anda benci. Jika pikiran untuk pergi bekerja membuat Anda sakit kepala, inilah saatnya untuk berubah: kita semua berhak melakukan sesuatu yang kita cintai.
• Belajarlah untuk mengatakan tidak. Semua orang suka merasa berguna, atau menyediakan bahu untuk menangis, tetapi itu semua sangat melelahkan. Penting untuk belajar mengatakan tidak sehingga Anda menghormati batasan Anda sendiri dan menghindari diri Anda bekerja terlalu keras. Anda mungkin mengecewakan beberapa orang, tetapi itu bukan alasan yang cukup baik untuk membebani diri Anda dengan lebih dari yang bisa Anda tangani.
• Manjakan diri Anda dengan keluar malam. Apakah Anda pernah merencanakan malam yang diisi dengan hal-hal yang membuat Anda bahagia? Pesanlah meja di restoran yang hanya Anda sukai, atau tontonlah film hebat yang dibenci semua orang. Selama beberapa jam, satu-satunya orang yang penting adalah Anda!
• Berlatihlah untuk bersyukur. Mengeluh adalah bagian dari budaya kita: membalikkan tren dengan belajar bersyukur. Alih-alih mengulang-ulang bagian buruk dari hari itu, tidurlah dengan memikirkan bagian yang baik, bahkan jika satu-satunya kabar baik adalah Anda masih bernapas. Ubah perspektif Anda!

Merawat diri sendiri berarti menemukan cara untuk menenangkan dan menguatkan semangat Anda: tidak ada yang egois atau malas tentang itu. Hidup bisa jadi sulit bagi kita, dan dapat melelahkan kita secara mental maupun fisik, tetapi jika kita berpikir untuk mengisi ulang baterai kita, kita akan semakin bersemangat dan siap untuk menghadapi apa pun yang akan terjadi di masa depan.