Schlagwort: Gut schlafen

Selbstfürsorge ist ein wichtiges Thema, aber die tiefere Bedeutung von "Selbstfürsorge" wird oft von der Tatsache überschattet, dass die Menschen sich nicht auf ihre wahre Bedeutung konzentrieren.

Bei der Selbstfürsorge geht es darum, die eigene geistige, emotionale, spirituelle und körperliche Gesundheit in den Vordergrund zu stellen: Sie ist für das allgemeine Wohlbefinden unerlässlich. Aber es geht nicht nur darum, beruhigende Musik zu hören, eine Pause einzulegen oder ein Schaumbad zu nehmen. Für manche mag das schon ausreichen, aber Sie brauchen vielleicht andere Aktivitäten oder eine Person, die Ihnen dabei hilft, und das ist auch in Ordnung. Sich um sich selbst zu kümmern bedeutet, Dinge zu tun, die Ihnen helfen, sich gut zu fühlen, mit Ihrem inneren Selbst in Kontakt zu kommen (oder wieder in Kontakt zu kommen!), sich mit Menschen oder Dingen zu beschäftigen, die Ihnen wichtig sind, um Unterstützung zu bitten usw.

Wenn Sie sich um sich selbst kümmern, können Sie Herausforderungen mit mehr Selbstvertrauen begegnen, Ihre Widerstandskraft stärken, Ihr Selbstwertgefühl verbessern und an Ihrer Selbstakzeptanz arbeiten. Es ist auch eine Möglichkeit, langsamer zu werden, auf sich selbst zu hören und einen Raum zu schaffen, in dem man sich ausruhen und erholen kann, wenn man schwierigere Zeiten durchmacht.

Manchmal hat man das Gefühl, den ganzen Tag von einem Notfall zum nächsten zu rennen und keine Zeit zum Durchatmen zu haben. Kein Wunder, dass unsere eigenen Bedürfnisse dabei in den Hintergrund treten. Auch wenn unsere Verpflichtungen offensichtlich wichtig sind, stellen wir unser Wohlbefinden nur selten in den Mittelpunkt unserer Prioritäten. Dabei ist es eine Notwendigkeit, sich um sich selbst zu kümmern.

Infolgedessen verschlechtert sich unser Zustand mit der Zeit: Es fällt uns schwerer, uns zu konzentrieren, zu schlafen oder so viel Energie wie früher zu haben. Wir werden langsamer, weil wir versuchen, weiterzumachen, ohne Pausen zum Aufladen zu machen, wie ein Auto, dem das Benzin ausgeht.

Schon die Erwähnung des Wortes "auftanken" kann zu verärgerten Blicken führen, und für viele ist die Beschäftigung mit sich selbst gleichbedeutend mit Egoismus oder Faulheit. Diese Sichtweise könnte nicht falscher und unfairer sein: Der beste Weg, um auf dem Laufenden zu bleiben, ist sicherzustellen, dass man auch auf sich selbst achtet.

Was können Sie tun?

Für Ihren Körper

Wir bringen unseren Körper ständig an seine Grenzen: Wir essen ein bisschen zu viel, arbeiten bis zum Umfallen und ruhen uns nicht genug aus, um wirklich aufzutanken. Eines der besten Dinge, die Sie tun können, ist, Ihre Gesundheit an die erste Stelle zu setzen, und das können Sie mit diesen Tipps tun.

• Verabschieden Sie sich von Junk Food. Selbst wenn Sie nur eine kleine Veränderung pro Monat vornehmen, kann eine gesündere Ernährung dazu beitragen, dass Sie sich gesünder fühlen. Überlegen Sie, welche Verbesserungen Sie erzielen können, und machen Sie einen Plan für schrittweise, aber sinnvolle Veränderungen.
• Mehr bewegen. Sie müssen keinen Marathon planen, um aktiv zu sein: Machen Sie einen Morgenspaziergang in Ihrer Nachbarschaft, oder kochen Sie Ihr Abendessen, während Sie zu einem Retro-Song tanzen. Bringen Sie einfach Ihren Puls ein paar Minuten pro Tag in Schwung!
• Besser schlafen. Es ist ein Teufelskreis: Man geht spät ins Bett, um noch ein paar Dinge in letzter Minute zu erledigen, und am Morgen schaltet man den Wecker 17 Mal aus. Es ist besser, zu einer vernünftigen Zeit ins Bett zu gehen und eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen die elektronischen Geräte nicht mehr anzurühren. Wenn Sie dabei bleiben, werden Sie wahrscheinlich schon nach ein paar Tagen einen echten Unterschied spüren.
• Gehen Sie zur Untersuchung. Jeder hat seine eigenen Gründe, nicht regelmäßig zum Arzt zu gehen: Zeitmangel, Entfernung, Probleme mit der medizinischen Versorgung ... aber es ist wichtig, sich untersuchen zu lassen, vor allem, wenn Sie etwas stört: Ihre Gesundheit sollte an erster Stelle stehen.
• Dehnen. Egal, ob Sie durch Stress steif sind oder den ganzen Tag über den Schreibtisch gebeugt sitzen, Ihre Muskeln können sich stark anspannen. Es gibt nichts Besseres, als sich jeden Abend vor dem Schlafengehen zu dehnen. Wenn möglich, besuchen Sie regelmäßig Yogakurse.

Für Ihren Geist

Wir sehen uns täglich mit Herausforderungen konfrontiert, die uns einen stählernen Verstand abverlangen: Ob es sich um wichtige Entscheidungen handelt, die wir treffen müssen, um Sorgen um die Zukunft oder darum, Geduld mit einem Kind zu haben, das zum tausendsten Mal dieselbe Frage stellt - unser Gehirn macht in der Regel Überstunden, also müssen wir einen Weg finden, die Belastung zu verringern.

• Meditieren. Sie müssen kein Zen-Meister sein, um ein wenig zu meditieren. Verlangsamen Sie mehrmals am Tag Ihren Atem und lassen Sie Ihre Probleme für eine Weile beiseite.
• Bereichern Sie Ihre Bildung. Wenn Sie sich mit dem Gedanken tragen, wieder zur Schule zu gehen, dann tun Sie das unverzüglich: Machen Sie einen Plan und setzen Sie ihn in die Tat um. Wenn Sie das nicht vorhaben, können Sie sich trotzdem weiterbilden, indem Sie gute Bücher und Artikel lesen oder Filme sehen, die zum Nachdenken anregen.
• Lassen Sie keine Aufgaben unerledigt. Gibt es Dinge, die Sie schon seit Monaten erledigen müssen? Dann schreiben Sie alles auf und nehmen Sie sich einen ganzen Tag Zeit dafür. Legen Sie auch einen Termin in der Zukunft fest, bis zu dem Sie alles erledigen, was Sie dieses Mal nicht geschafft haben.
• Loggen Sie sich vor dem Schlafengehen aus. Egal, ob Sie im Internet surfen, Netflix schauen oder sich im Netz streiten - die Bildschirmnutzung vor dem Schlafengehen hält Ihr Gehirn wach. Machen Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen das Licht im Zimmer aus und bereiten Sie sich auf einen erholsamen Schlaf vor.
• Aufräumen. Ein Leben in ständiger Unordnung kann stressig sein. Wenn Sie sich dabei ertappen, wie Sie nach Dingen suchen, die nicht aufgeräumt sind, oder sich in Dingen verfangen, die Sie seit Monaten nicht mehr angerührt haben, ist es Zeit aufzuräumen. Trennen Sie sich von Dingen, die Sie nicht brauchen, und räumen Sie den Rest weg.

Für Ihr Selbstvertrauen

Es gibt Dinge, die an Ihrem Selbstwertgefühl kratzen können, und es ist gut möglich, dass Ihnen beim Lesen dieses Artikels persönliche Beispiele in den Sinn kommen. Wenn Sie Wege finden, Ihr Selbstvertrauen zu bewahren, können Sie damit umgehen, ohne den Boden unter den Füßen zu verlieren.

• Der Umgang mit negativen Menschen. Setzt Sie jemand in Ihrem Leben nur herab? Wenn ja, ist es vielleicht an der Zeit, sich von ihnen zu trennen. Diese Menschen sind wie Vampire, die Ihnen die Freude am Leben rauben, und müssen in Schach gehalten werden. Wenn Sie ihnen nicht aus dem Weg gehen können, setzen Sie klare Grenzen für ihr Verhalten und setzen Sie sie durch.
• Kündigen Sie den Job, den Sie hassen. Die meisten Menschen werden nie ihren perfekten Job finden, aber das bedeutet nicht, dass Sie einen Job annehmen müssen, den Sie hassen. Wenn der Gedanke, zur Arbeit zu gehen, Ihnen Kopfschmerzen bereitet, ist es an der Zeit, sich zu verändern: Wir alle verdienen es, etwas zu tun, das wir lieben.
• Lernen Sie, nein zu sagen. Jeder möchte sich gerne nützlich fühlen oder eine Schulter zum Ausweinen bieten, aber das ist alles sehr ermüdend. Es ist wichtig, dass Sie lernen, Nein zu sagen, damit Sie Ihre eigenen Grenzen respektieren und sich nicht überfordern. Sie werden vielleicht einige Menschen enttäuschen, aber das ist kein Grund, sich mehr aufzubürden, als Sie verkraften können.
• Gönnen Sie sich eine Auszeit. Haben Sie jemals einen Abend geplant, der mit Dingen gefüllt ist, die Sie glücklich machen? Reservieren Sie einen Tisch in dem Restaurant, das nur Sie mögen, oder sehen Sie sich den tollen Film an, den alle hassen. Für ein paar Stunden sind Sie der einzige Mensch, der zählt!
• Üben Sie sich darin, dankbar zu sein. Jammern ist Teil unserer Kultur: Kehren Sie den Trend um, indem Sie lernen, dankbar zu sein. Anstatt die schlechten Seiten des Tages aufzuwärmen, gehen Sie mit dem Gedanken an die guten Seiten ins Bett, selbst wenn die einzige gute Nachricht ist, dass Sie noch atmen. Ändern Sie Ihre Perspektive!

Sich um sich selbst zu kümmern bedeutet, Wege zu finden, um den Geist zu beruhigen und zu stärken: Das hat nichts mit Egoismus oder Faulheit zu tun. Das Leben kann hart sein und uns sowohl geistig als auch körperlich ermüden, aber wenn wir daran denken, unsere Batterien wieder aufzuladen, sind wir umso gestärkter und bereit für alles, was die Zukunft bringt.