La perdita di peso naturale è sicura e sana. In genere si tratta di apportare piccoli cambiamenti allo stile di vita, come ad esempio modificare la dieta e la routine di esercizio fisico. Inoltre, è più probabile che i cambiamenti nello stile di vita vengano mantenuti, cosa comune nella perdita di peso naturale. La combinazione di questi fattori può aiutare a perdere peso in modo naturale, sicuro e sano.
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Pianificare i pasti
Pianificare i pasti è un ottimo modo per mangiare in modo più sano e modificare la propria dieta. Potrebbe essere più facile pianificare i pasti ed evitare di mangiare nei fast food. È necessario pianificare i pasti per la colazione, il pranzo, la cena e gli spuntini.
Potete preparare i vostri pasti per una settimana. Per velocizzare i pasti, potrebbe essere necessario pianificare un giorno di preparazione a parte.
Fare attenzione a misurare le porzioni
È difficile attenersi a una dieta che limita le calorie o alcuni gruppi di alimenti. È più facile perdere peso mangiando tutti gli alimenti e facendo attenzione alle porzioni.
È possibile perdere peso misurando e controllando le porzioni. Per aiutarvi a non perdere il filo del discorso, investite in una bilancia da cucina e in misurini o cucchiai. Potreste anche misurare il contenuto di tutti i contenitori, le ciotole o le tazze che avete già in casa.
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Bilanciare la dieta
Gli alimenti giusti possono aiutare a perdere peso e a mantenerlo. Una dieta equilibrata è quella che fornisce la giusta quantità di nutrienti necessari al funzionamento dell'organismo.
Per soddisfare il fabbisogno nutrizionale giornaliero, è necessario consumare le porzioni raccomandate di ciascun alimento o gruppo di alimenti. È possibile tenere traccia delle porzioni misurandole.
Ogni pasto dovrebbe contenere 3-4 once (88-118 ml) di proteine.
Le proteine sono un nutriente essenziale per la dieta. Le proteine possono aiutare a perdere peso mantenendo il senso di sazietà. Tenete sotto controllo le calorie limitando l'assunzione di proteine a 3-4 once (88-118 ml) per pasto.
Per perdere peso, è necessario mangiare carni più magre. Scegliete carni magre come pesce, manzo magro, pollo, uova, latticini a basso contenuto di grassi e una varietà di noci e semi. Consumare almeno cinque porzioni di frutta e verdura al giorno.
Questi alimenti forniscono molti nutrienti con poche calorie. Sia la frutta che la verdura sono ipocaloriche, ma è importante prestare attenzione alla quantità di cibo. Limitate le porzioni a un frutto piccolo o a 1/2 tazza di frutta a pezzi e a 1 o 2 tazze di verdura.
Si raccomanda di mangiare ogni giorno una quantità sostanziale di frutta, verdura e altri alimenti sani. Pertanto, potrebbe essere più facile consumare una piccola porzione a ogni pasto o spuntino.
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I cereali integrali sono migliori
Sono molti gli alimenti che rientrano nella categoria dei cereali. Gli alimenti integrali al 100% possono fornire fibre, proteine e altri nutrienti vitali.
I cereali integrali comprendono germe, endosperma e crusca. Tra questi vi sono i cereali integrali, come il riso integrale, il frumento integrale e il miglio.
Una porzione di cereali equivale a circa 1/2 tazza o 1 oncia. Se possibile, è meglio scegliere i cereali integrali per la metà delle opzioni di cereali.
Concedetevi con moderazione
Non ossessionatevi con le calorie e poi punitevi non mangiando dolci o cibi grassi. Invece, mangiate meno cibi malsani e meno spesso.
Dimagrire in modo naturale non significa evitare completamente alcuni alimenti o vietarli del tutto. Potete gustare i vostri cibi preferiti, ma solo con moderazione. Potete farlo una o due volte alla settimana, oppure solo un paio di volte al mese.
È possibile compensare il consumo di un pasto ad alto contenuto di grassi o di zuccheri (ad esempio, se si mangia fuori casa o si va in un ristorante che serve fast food), mangiando cibi a basso contenuto di grassi e facendo più esercizio fisico.
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Ottenere acqua
Quando si parla di perdita di peso, mantenersi idratati è un'ottima idea. Un corpo sano è possibile anche rimanendo idratati. Si perde peso e ci si sente più energici se si bevono gli 8-13 bicchieri d'acqua raccomandati al giorno. L'acqua è un modo eccellente per mantenere il corpo idratato.