Como perder peso naturalmente com Reduslim?

A perda de peso natural é segura e saudável. Isto significa normalmente fazer pequenas mudanças no estilo de vida, tais como mudar a sua dieta e a sua rotina de exercício. É também mais provável que mantenha estas mudanças de estilo de vida, o que é comum na perda natural de peso. A combinação destes factores pode ajudá-lo a perder peso de uma forma natural, segura e saudável.

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Planeie as suas refeições

Planear as suas refeições é uma óptima forma de comer mais saudável e de mudar a sua dieta. Poderá achar mais fácil planear as suas refeições e evitar comer em locais de fast food. Deve planear as suas refeições ao pequeno-almoço, almoço, jantar, e lanches.

Pode fazer as suas refeições durante uma semana. Para tornar as suas refeições mais rápidas, poderá ter de planear um dia de preparação separado.

Tenha o cuidado de medir as suas porções

É difícil aderir a uma dieta que restringe calorias ou limita certos grupos alimentares. É mais fácil perder peso comendo todos os alimentos e estando atento ao tamanho das suas porções.

Pode perder peso medindo e controlando as suas porções. Para o ajudar a manter-se no bom caminho, invista numa balança de cozinha e em copos ou colheres de medida. Também poderá querer medir o conteúdo de quaisquer recipientes, taças ou chávenas que já tenha em sua casa.

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Equilibre a sua Dieta

Os alimentos certos podem ajudá-lo a perder peso e a mantê-lo. Uma dieta equilibrada é aquela que fornece a quantidade adequada de nutrientes que o seu corpo necessita para funcionar.

Para satisfazer as suas necessidades nutricionais diárias, terá de comer as porções recomendadas de cada alimento ou grupo alimentar. Pode manter um registo das suas porções medindo-as.

Cada refeição deve conter 3-4 onças (88-118 ml) de proteína.

A proteína é um nutriente essencial para a sua dieta. A proteína pode ajudá-lo a perder peso, mantendo-o satisfeito. Mantenha as calorias sob controlo limitando a sua ingestão de proteínas a 3-4 onças (88-118 ml) por refeição.

Para perder peso, deve comer carnes mais magras. Escolher carnes magras como peixe, carne magra, galinha, ovos, produtos lácteos pouco gordos e uma variedade de frutos secos e sementes. Consumir pelo menos cinco porções de frutas e legumes por dia.

Estes alimentos dar-lhe-ão muitos nutrientes por muito poucas calorias. Tanto as frutas como os vegetais são de baixas calorias, mas é importante ter cuidado com a quantidade que se come. Limite o tamanho da sua porção a uma pequena peça de fruta ou 1/2 chávena de fruta picada, e 1 chávena ou 2 chávenas de vegetais.

Recomenda-se que coma uma quantidade substancial de frutas, vegetais e outros alimentos saudáveis todos os dias. Portanto, pode ser mais fácil comer uma pequena porção em cada refeição ou lanche.

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Grãos inteiros são melhores

Há muitos alimentos que se enquadram na categoria dos cereais. Os alimentos de cereais integrais compostos a 100% podem fornecer fibras, proteínas e outros nutrientes vitais.

Os grãos inteiros incluem germes, endosperma, e farelo. Estes incluem grãos inteiros como o arroz integral, trigo integral e painço.

Uma porção de grãos equivale aproximadamente a 1/2 chávena ou 1 onça. Se possível, é melhor escolher grãos inteiros para metade das suas opções de grãos.

Entregue-se à moderação

Não se obcecar com calorias e depois castigar-se por não comer doces ou alimentos gordurosos. Em vez disso, comer menos alimentos insalubres e com menos frequência.

A perda natural de peso não significa evitar completamente certos alimentos ou proibi-los completamente. Pode apreciar os seus alimentos favoritos, mas apenas com moderação. Pode fazer isto uma ou duas vezes por semana, ou apenas algumas vezes por mês.

Pode compensar uma refeição rica em gordura ou em açúcar (por exemplo, se comer fora ou se for a um restaurante que serve comida rápida), comendo comida pobre em gordura e exercitando mais.

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Obter Água

Quando se trata de perda de peso, manter-se hidratado é uma grande ideia. Um corpo saudável também é possível se se mantiver hidratado. Perderá peso e sentir-se-á mais enérgico se beber os 8-13 copos de água recomendados por dia. A água é uma excelente forma de manter o seu corpo hidratado.