如何用Reduslim自然减肥？- 贝尔科里布

自然减肥是安全和健康的。这通常意味着要改变小的生活方式，如改变你的饮食和运动习惯。你也更有可能保持这些生活方式的改变，这在自然减重中是很常见的。结合这些因素可以帮助你以自然、安全和健康的方式减肥。

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计划你的饭菜是吃得更健康和改变你的饮食的一个好方法。你可能会发现更容易计划你的膳食，避免在快餐店吃饭。你应该计划好你的早餐、午餐、晚餐和零食的饮食。

你可以做一个星期的饭菜。为了使你的膳食更快捷，你可能需要计划一个单独的准备日。

坚持限制卡路里或限制某些食物种类的饮食是很难的。吃所有的食物并注意自己的分量，这样更容易减肥。

你可以通过测量和监测你的份量来减轻体重。为了帮助你保持进度，投资购买一个厨房秤和测量杯或勺子。你可能还想测量一下你家里已经有的任何容器、碗或杯子的内容。

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正确的食物可以帮助你减肥和保持体重。平衡的饮食是指提供你的身体运作所需的适当数量的营养物质。

为了满足你的日常营养需求，你需要吃每种食物或食物组的推荐份量。你可以通过测量来记录你的份量。

每餐应包含3-4盎司（88-118毫升）蛋白质。

蛋白质是你饮食中必不可少的营养物质。蛋白质可以通过保持你的满足感来帮助你减轻体重。通过将每餐的蛋白质摄入量限制在3-4盎司（88-118毫升）来控制热量。

为了减肥，你应该吃更瘦的肉。选择瘦肉，如鱼、瘦牛肉、鸡肉、鸡蛋、低脂肪乳制品和各种坚果和种子。每天至少吃五份水果和蔬菜。

这些食物将以极少的热量为你提供许多营养物质。水果和蔬菜都是低热量的，但重要的是要注意吃多少。将你的分量限制在一小块水果或1/2杯切碎的水果，以及1杯或2杯蔬菜。

建议你每天吃大量的水果、蔬菜和其他健康食品。因此，在每顿饭或零食中吃一小部分可能会更容易。

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有许多食物都属于谷物类。由100%组成的全谷物食品可以提供纤维、蛋白质和其他重要营养物质。

全谷物包括胚芽、胚乳和麸皮。这些包括全谷物，如糙米、全麦和小米。

一部分谷物大约等于1/2杯或1盎司。如果可能的话，最好选择全谷物作为一半的谷物选项。

不要纠结于卡路里，然后通过不吃甜食或油腻食物来惩罚自己。相反，少吃不健康的食物，少吃。

自然减肥并不意味着完全避免某些食物或完全禁止它们。你可以享受你喜欢的食物，但要适度。你可以每周做一到两次，或者每月只做几次。

你可以通过吃低脂肪的食物和多做运动来弥补吃高脂肪或高糖分的饭菜（例如，如果你在外面吃饭或去供应快餐的餐厅）。

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当涉及到减肥时，保持水分是一个好主意。通过保持水分，也可以有一个健康的身体。如果你每天喝推荐的8-13杯水，你将减肥并感到更有活力。水是保持身体水分的绝佳方式。