Reduslim是如何帮助减肥的？

许多流行的饮食和减肥计划承诺快速减肥。 减肥的基础是低卡路里的健康饮食和增加体育活动。 你必须改变生活方式和健康状况，以实现长期减重。

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你必须做好准备

减肥需要努力和长期承诺。 你不希望减肥被无限期地拖延下去。然而，重要的是要准备好对你的饮食和运动习惯做出改变。 为了确定你的准备情况，问自己这些问题。

• 我有减肥的动力吗？
• 其他压力是否让我分心？
• 我可以用食物来管理压力吗？
• 我是否愿意学习和使用其他策略来处理压力？
• 我是否需要专业人士或朋友的支持来管理我的压力？
• 你愿意改变你的饮食习惯吗？
• 你愿意改变你的活动习惯吗？
• 这些事情有可能吗？

与你的医生讨论如何处理可能妨碍你准备好的压力和情绪。 如果你准备好了，你将能够设定目标并坚持下去，以及改变你的习惯。

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寻找你的内在动力

没有人可以帮助你减肥。 为了减肥，你必须改变你的饮食和运动习惯。 让你的减肥之路保持正轨的最好方法是什么？

你可以把对你来说很重要的事情列成清单，以便保持注意力和动力，无论你是在度假还是试图改善你的整体健康。 接下来，考虑如何在受到诱惑的时候利用你所拥有的激励因素。 你可能想在你的冰箱或储藏室的门上放一张鼓励的纸条或鼓励。

要想减肥成功，你必须对自己的行为负起全部责任。然而，得到正确的支持是很有帮助的。 支持你和鼓励你的人，没有羞愧、怜悯或破坏，是最好的。

重要的是要找到那些愿意倾听并愿意与你一起创造健康饮食和积极活动的人。 你可以找到提供责任感的支持小组，并可以帮助你达到减肥目标。

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现实的目标

虽然这看起来很明显，但设定现实的减肥目标很重要。 你知道什么是现实的吗？ 每周减掉0.5到1公斤（或1到2磅）是个聪明的主意。 要想每周减掉这个量，必须比每天消耗的热量多消耗500到1000卡路里。这可以通过低卡路里饮食、定期运动和额外消耗500至1000卡路里来实现。

根据你目前的体重，至少在初期，减少5%的目标可能是可以实现的。 对于体重180磅（82公斤）的人来说，这个百分比是9磅（4公斤）。 即使是适度的减肥也可以帮助减少患慢性疾病的风险，如2型糖尿病和心脏病。

吃更健康的食物

如果你想采取减肥饮食计划，你应该减少卡路里摄入量。 你不必因为试图减少卡路里而放弃味道、满足感或备餐的便利性。

多吃全谷物、水果和蔬菜，以降低你的热量摄入。 为了达到你的目标，要吃得多样，以确保你不在营养和口味上妥协。

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保持活力，积极进取

即使你不运动也能减肥。然而，经常性的体育活动和限制卡路里可以帮助你更快地减肥。 你可以通过运动来燃烧卡路里。

锻炼对健康有很多好处。它可以改善情绪，加强心血管系统，降低血压，等等。 你也可以通过锻炼来保持你的体重下降。 定期锻炼是减肥和保持体重的一个关键因素。