Comment Reduslim aide-t-il à la perte de poids ?

De nombreux régimes à la mode et programmes de perte de poids promettent une perte de poids rapide. La base de la perte de poids est un régime alimentaire sain, pauvre en calories, et une activité physique accrue. Vous devez modifier votre mode de vie et votre santé pour parvenir à une réduction de poids à long terme.

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Vous devez être préparé

Il faut faire des efforts et s'engager à long terme pour perdre du poids. Vous ne voulez pas que la perte de poids soit reportée indéfiniment. Cependant, il est important d'être prêt à modifier ses habitudes alimentaires et ses exercices. Pour déterminer si vous êtes prêt, posez-vous les questions suivantes :

• Ai-je la motivation nécessaire pour perdre du poids ?
• D'autres pressions me distraient-elles ?
• Puis-je utiliser la nourriture pour gérer le stress ?
• Suis-je prêt à apprendre et à utiliser d'autres stratégies pour gérer le stress ?
• Ai-je besoin du soutien de professionnels ou d'amis pour gérer mon stress ?
• Êtes-vous prêt à changer vos habitudes alimentaires ?
• Êtes-vous prêt à changer vos habitudes d'activité ?
• Ces choses sont-elles possibles ?

Parlez à votre médecin de la façon de gérer les facteurs de stress et les émotions qui peuvent vous empêcher d'être prêt. Vous serez en mesure de vous fixer des objectifs et de vous y tenir, ainsi que de changer vos habitudes, si vous êtes prêt.

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Trouvez votre motivation intérieure

Personne ne peut vous aider à perdre du poids. Pour perdre du poids, vous devez modifier votre régime alimentaire et vos habitudes en matière d'exercice physique. Quel est le meilleur moyen de garder le cap sur la perte de poids ?

Vous pouvez dresser une liste des choses qui sont importantes pour vous afin de rester concentré et motivé, que vous soyez en vacances ou que vous essayiez d'améliorer votre santé globale. Ensuite, réfléchissez à la manière dont vous pouvez faire appel aux facteurs de motivation dont vous disposez en période de tentation. Vous pouvez placer une note d'encouragement ou de soutien sur la porte de votre réfrigérateur ou de votre garde-manger.

Pour réussir à perdre du poids, vous devez assumer l'entière responsabilité de vos actes. Cependant, il est utile d'avoir le bon soutien. Les personnes qui vous soutiennent et vous encouragent sans honte, pitié ou sabotage sont les meilleures.

Il est important de trouver des personnes qui sont ouvertes à l'écoute et qui travailleront avec vous pour créer des repas sains et être actif. Vous pouvez trouver des groupes de soutien qui offrent une responsabilisation et peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.

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Objectifs réalistes

Bien que cela puisse sembler évident, il est important de se fixer des objectifs de perte de poids réalistes. Savez-vous ce qui est réaliste ? Il est judicieux de perdre entre 0,5 et 1 kilo (ou 1 à 2 livres) par semaine. Pour perdre cette quantité par semaine, il est nécessaire de brûler 500 à 1000 calories de plus que ce que vous consommez chaque jour. Pour y parvenir, il faut suivre un régime hypocalorique, faire régulièrement de l'exercice et consommer 500 à 1 000 calories supplémentaires.

Sur la base de votre poids actuel, un objectif de perte de 5% peut être réalisable, du moins dans un premier temps. Pour ceux qui pèsent 82 kg (180 livres), le pourcentage est de 4 kg (9 livres). Même une perte de poids modeste peut contribuer à réduire le risque de développer des maladies chroniques telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiaques.

Mangez des aliments plus sains

Vous devez réduire votre apport calorique si vous essayez d'adopter un plan alimentaire pour perdre du poids. Vous ne devez pas renoncer à la saveur, à la satisfaction ou à la facilité de préparation des repas simplement parce que vous essayez de perdre des calories.

Mangez plus de céréales complètes, de fruits et de légumes pour réduire votre apport calorique. Pour atteindre vos objectifs, variez votre alimentation afin de ne pas faire de compromis sur la nutrition ou le goût.

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Restez actif et activez vous

Vous pouvez perdre du poids même si vous ne faites pas d'exercice. Cependant, une activité physique régulière et une restriction calorique peuvent vous aider à perdre du poids plus rapidement. Vous pouvez brûler des calories en faisant de l'exercice.

L'exercice physique présente de nombreux avantages pour la santé. Il améliore l'humeur, renforce le système cardiovasculaire, abaisse la tension artérielle, etc. Vous pouvez également faire de l'exercice pour maintenir votre perte de poids. L'exercice régulier est un facteur clé de la perte de poids et de son maintien.