¿Cómo ayuda Reduslim a perder peso?

Muchas dietas de moda y programas de adelgazamiento prometen una pérdida de peso rápida. La base de la pérdida de peso es una dieta sana baja en calorías y el aumento de la actividad física. Debe realizar cambios en su estilo de vida y su salud para conseguir una reducción de peso a largo plazo.

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Debe estar preparado

Perder peso requiere esfuerzo y un compromiso a largo plazo. No querrá que la pérdida de peso se retrase indefinidamente. Sin embargo, es importante estar preparado para hacer cambios en tus hábitos de alimentación y ejercicio. Para determinar si estás preparado, hazte estas preguntas:

• ¿Tengo motivación para perder peso?
• ¿Hay otras presiones que me distraen?
• ¿Puedo utilizar la comida para controlar el estrés?
• ¿Estoy dispuesto a aprender y utilizar otras estrategias para afrontar el estrés?
• ¿Necesito apoyo de profesionales o amigos para controlar mi estrés?
• ¿Está dispuesto a cambiar sus hábitos alimentarios?
• ¿Está dispuesto a cambiar sus hábitos de actividad?
• ¿Son posibles estas cosas?

Habla con tu médico para que te explique cómo afrontar los factores estresantes y las emociones que pueden estar impidiéndote estar preparada. Podrás fijarte objetivos y cumplirlos, así como cambiar tus hábitos, si estás preparado.

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Encuentre su motivación interior

Nadie puede ayudarte a perder peso. Para adelgazar, debe cambiar su dieta y sus hábitos de ejercicio. ¿Cuál es la mejor manera de mantener el rumbo de la pérdida de peso?

Puedes hacer una lista de las cosas que son importantes para ti con el fin de mantenerte centrado y motivado, independientemente de si estás de vacaciones o tratando de mejorar tu salud en general. A continuación, considera cómo puedes recurrir a los factores de motivación que tienes en momentos de tentación. Quizá quieras colocar una nota de ánimo o aliento en la puerta de tu nevera o despensa.

Para tener éxito con la pérdida de peso, debe asumir toda la responsabilidad de sus acciones. Sin embargo, es útil contar con el apoyo adecuado. Las personas que te apoyan y te animan sin vergüenza, lástima o sabotaje son las mejores.

Es importante encontrar personas dispuestas a escuchar y que colaboren contigo para crear comidas sanas y mantenerse activas. Puede encontrar grupos de apoyo que le ofrezcan responsabilidad y le ayuden a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.

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Objetivos realistas

Aunque pueda parecer obvio, es importante fijarse objetivos de pérdida de peso realistas. ¿Sabes lo que es realista? Es una buena idea perder entre 0,5 y 1 kilo (o entre 1 y 2 libras) cada semana. Para perder esta cantidad por semana, es necesario quemar entre 500 y 1.000 calorías más de las que se consumen cada día. Esto puede conseguirse con una dieta baja en calorías, ejercicio regular y consumiendo entre 500 y 1.000 calorías extra.

Basándose en su peso actual, un objetivo de pérdida de 5% puede ser alcanzable, al menos inicialmente. Para quienes pesan 82 kg (180 libras), el porcentaje es de 4 kg (9 libras). Incluso una modesta pérdida de peso puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como la diabetes de tipo 2 y las cardiopatías.

Comer alimentos más sanos

Debe reducir su ingesta de calorías si está intentando adoptar un plan de alimentación para perder peso. No tiene por qué renunciar al sabor, la satisfacción o la facilidad de preparación de las comidas sólo porque esté intentando perder calorías.

Coma más cereales integrales, frutas y verduras para reducir su consumo de calorías. Para alcanzar tus objetivos, come variado para no comprometer la nutrición ni el sabor.

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Manténgase activo y actívese

Se puede perder peso aunque no se haga ejercicio. Sin embargo, la actividad física regular y la restricción calórica pueden ayudarte a perder peso más rápidamente. Puedes quemar calorías haciendo ejercicio.

El ejercicio tiene muchos beneficios para la salud. Mejora el estado de ánimo, fortalece el sistema cardiovascular, reduce la presión arterial y mucho más. También puede hacer ejercicio para mantener su pérdida de peso. El ejercicio regular es un factor clave para perder peso y mantenerlo.