レダスリムはどのように減量に役立つのですか？

多くの流行のダイエットや減量プログラムは、短期間での体重減少を約束しています。 減量の基本は、カロリーを抑えた健康的な食事と運動量の増加です。 長期的な体重減少を達成するためには、生活習慣と健康を改善する必要があります。

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準備すること

減量には努力と長期的な取り組みが必要です。 減量がいつまでも遅れてしまうのは困ります。しかし、食習慣や運動習慣を変える覚悟は大切です。 あなたのレディネスを判断するために、以下の質問を自分に投げかけてみてください。

• ダイエットのモチベーションはあるのか？
• 他のプレッシャーに気を取られていないか？
• 食べ物でストレスを解消することはできますか？
• ストレスに対処するための他の戦略を学び、利用する意欲があるか？
• ストレスに対処するために、専門家や友人からのサポートが必要ですか？
• 食習慣を変える気はあるのか？
• あなたは、自分の活動習慣を変えたいと思っていますか？
• こういうことは可能なのでしょうか？

心の準備を妨げているストレス要因や感情への対処法について、医師に相談する。 目標を立ててそれを継続すること、また習慣を変えること、その覚悟があればできるようになります。

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自分の中の「やる気」を見つける

誰もあなたのダイエットを手伝ってはくれません。 体重を減らすには、食事と運動の習慣を変える必要があります。 ダイエットの旅を軌道に乗せるための方法とは？

休暇中であろうと、健康全般を改善しようとするときであろうと、集中力とモチベーションを維持するために、自分にとって重要なことをリストアップすることができます。 次に、誘惑に負けたときに、自分の持っている原動力をどのように引き出せるかを考えます。 冷蔵庫やパントリーの扉に、励ましや激励のメモを貼っておくといいかもしれませんね。

減量を成功させるためには、自分の行動に全責任を持つ必要があります。しかし、適切なサポートがあれば助かります。 恥も外聞もなく、同情も妨害もなく、あなたを支え、励ましてくれる人たちは最高です。

話を聞いてくれて、一緒に健康的な食事を作り、活動する仲間を見つけることが大切です。 説明責任を果たし、減量目標達成の手助けをしてくれるサポートグループを見つけることができます。

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現実的な目標

当たり前のことかもしれませんが、現実的な減量目標を設定することが重要です。 何が現実的かわかっているのでしょうか。 毎週0.5～1kg（または1～2ポンド）ずつ減量するのが賢い方法です。 1週間にこの量を減らすには、1日に消費するカロリーより500～1000キロカロリー多く消費することが必要です。これは、低カロリーの食事と定期的な運動、そして500～1000キロカロリーの追加消費で達成できます。

現在の体重から、5%の減量という目標は、少なくとも当初は達成可能かもしれません。 体重180ポンド（82kg）の人の場合、その割合は9ポンド（4kg）となります。 適度な減量であっても、2型糖尿病や心臓病などの慢性疾患の発症リスクを軽減することができます。

より健康的な食品を食べる

減量用の食事プランを取り入れようとするならば、摂取カロリーを減らすべきでしょう。 カロリーを減らしたいからといって、味や満足感、調理の手軽さをあきらめる必要はないのです。

全粒粉、果物、野菜を多めに食べて、摂取カロリーを減らす。 目標達成のためには、栄養や味に妥協することなく、いろいろなものを食べるようにしましょう。

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アクティブに過ごす、アクティブになる

運動しなくても痩せることはできます。しかし、定期的な運動とカロリー制限をすることで、より早く体重を減らすことができます。 運動することでカロリーを消費することができます。

運動には多くの健康上の利点があります。気分を良くし、循環器系を強化し、血圧を下げるなど、様々な効果があります。 また、減量した体重を維持するために運動することもできます。 定期的な運動は、減量とそれを維持するための重要な要素です。