レダスリムで自然に痩せる方法とは？- ベルコリブ

自然な減量は安全で健康的です。これは通常、食事や運動の習慣を変えるなど、小さなライフスタイルの変更を意味します。また、自然な減量にありがちな、こうした生活習慣の改善も継続しやすくなります。これらを組み合わせることで、自然で安全かつ健康的な減量が可能になります。

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食事の計画を立てることは、健康的な食事や食生活を変えるための素晴らしい方法です。食事の計画を立てやすくなり、ファーストフード店での食事を控えることができるかもしれません。朝・昼・晩・間食の食事計画を立てておくとよいでしょう。

1週間分の食事が作れます。食事を手早く済ませるために、下ごしらえの日を別に計画することも必要でしょう。

カロリー制限や特定の食品群を制限したダイエットを続けることは困難です。すべての食品を食べ、分量を意識することで、より痩せやすくなります。

分量を測って監視することで減量できる。また、キッチンスケールや計量カップ、スプーンなどを購入するのもよいでしょう。また、すでに家にある容器やボウル、カップの中身を測っておくとよいでしょう。

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適切な食品は、減量とその維持に役立ちます。バランスのとれた食事とは、体が機能するために必要な栄養素を適切に摂取することです。

1日に必要な栄養を満たすには、各食品または食品群の推奨摂取量を食べる必要があります。計量することで分量を把握することができます。

毎食、3〜4オンス（88〜118ml）のタンパク質を摂取する必要があります。

タンパク質はダイエットに欠かせない栄養素です。タンパク質は、満足感を持続させることでダイエットをサポートします。タンパク質の摂取量を1食あたり3～4オンス（88～118ml）に抑えて、カロリーをコントロールしましょう。

体重を減らすには、赤身の肉を食べるとよいでしょう。魚、牛の赤身、鶏肉、卵、低脂肪乳製品、さまざまなナッツ類や種子類など、赤身の肉を選びましょう。 1日に最低5皿の野菜と果物を摂取する。

これらの食品は、非常に少ないカロリーで多くの栄養素を摂取することができます。野菜も果物も低カロリーですが、食べる量に気をつけることが大切です。フルーツは小さめのもの1個か刻んだもの1/2カップ、野菜は1カップか2カップにとどめましょう。

果物、野菜、その他の健康食品を毎日相当量食べることが推奨されています。そのため、毎回の食事やおやつに少量ずつ食べる方が簡単かもしれません。

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穀類に該当する食品はたくさんあります。 100％からなる全粒粉食品は、食物繊維やタンパク質など、重要な栄養素を摂取することができます。

全粒粉には、胚芽、胚乳、ふすまが含まれます。玄米、全粒粉、雑穀などの全粒粉がこれにあたります。

穀類は1/2カップまたは1オンスの量に相当します。可能であれば、穀物の選択肢の半分を全粒粉にするとよいでしょう。

カロリーにこだわって、甘いものや脂っこいものを食べないように自分を罰するのはやめましょう。その代わり、不健康なものを食べる回数も少なくしてください。

自然な減量とは、特定の食品を完全に避けたり、禁止したりすることではありません。好きな食べ物を楽しむことはできますが、あくまでも節度を守ってください。週に1、2回でも、月に数回でもかまいません。

高脂肪や高糖分の食事（外食やファーストフード店など）をした場合は、低脂肪の食品を食べたり、運動を増やしたりして補うことができます。

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ダイエットのためには、水分補給を怠らないことが大切です。健康な身体は、水分補給を怠らないことでも実現できます。推奨されている1日8～13杯の水を飲めば、体重が減り、よりエネルギッシュになります。水分補給には、水が最適です。