Como é que a Reduslim ajuda na perda de peso?

Muitas dietas de moda e programas de perda de peso prometem uma rápida perda de peso. A base da perda de peso é uma dieta saudável com baixo teor calórico e aumento da actividade física. Deve-se fazer mudanças no estilo de vida e na saúde para se conseguir uma redução de peso a longo prazo.

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Deve estar preparado

É preciso esforço e compromisso a longo prazo para perder peso. Não se quer que a perda de peso seja adiada indefinidamente. No entanto, é importante estar preparado para fazer mudanças nos seus hábitos alimentares e de exercício. Para determinar a sua prontidão, faça a si próprio estas perguntas:

• Será que tenho a motivação para perder peso?
• Outras pressões estão a distrair-me?
• Posso utilizar os alimentos para gerir o stress?
• Estou disposto a aprender e a utilizar outras estratégias para lidar com o stress?
• Preciso do apoio de profissionais ou amigos para gerir o meu stress?
• Está disposto a fazer uma mudança nos seus hábitos alimentares?
• Está disposto a fazer uma mudança nos seus hábitos de actividade?
• Serão estas coisas possíveis?

Fale com o seu médico para discutir como lidar com os factores de stress e emoções que o possam estar a impedir de estar preparado. Poderá estabelecer objectivos e manter-se fiel a eles, assim como mudar os seus hábitos, se estiver pronto.

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Encontre a sua Motivação interior

Ninguém o pode ajudar a perder peso. Para perder peso, deve mudar a sua dieta e os seus hábitos de exercício. Qual é a melhor maneira de manter a sua viagem de perda de peso no caminho certo?

Pode fazer uma lista das coisas que são importantes para si a fim de se manter concentrado e motivado, independentemente de estar de férias ou a tentar melhorar a sua saúde em geral. Em seguida, considere como pode recorrer aos factores motivadores que tem em tempos de tentação. Talvez queira colocar uma nota de encorajamento ou encorajamento no seu frigorífico ou na porta da despensa.

Para ser bem sucedido na perda de peso, deve assumir total responsabilidade pelas suas acções. No entanto, é útil ter o apoio adequado. As pessoas que o apoiam e o encorajam sem vergonha, piedade ou sabotagem são as melhores.

É importante encontrar pessoas abertas à escuta e que trabalharão consigo para criar refeições saudáveis e ser activas. Pode encontrar grupos de apoio que oferecem responsabilidade e podem ajudá-lo a alcançar os seus objectivos de perda de peso.

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Objectivos realistas

Embora possa parecer óbvio, estabelecer objectivos realistas de perda de peso é importante. Sabe o que é realista? É uma ideia inteligente perder entre 0,5 e 1 quilograma (ou 1 a 2 libras) por semana. Para perder esta quantidade por semana, é necessário queimar 500 a 1000 calorias a mais do que se consome por dia. Isto pode ser conseguido através de uma dieta pobre em calorias, exercício regular, e consumindo 500 a 1.000 calorias extra.

Com base no seu peso actual, um objectivo de perda de 5% pode ser alcançado, pelo menos inicialmente. Para aqueles que pesam 180 libras (82 kg), a percentagem é de 9 libras (4 kg). Mesmo uma modesta perda de peso pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver doenças crónicas, tais como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.

Coma alimentos mais saudáveis

Deve reduzir a sua ingestão calórica se estiver a tentar adoptar um plano de alimentação para a perda de peso. Não tem de renunciar ao sabor, satisfação, ou facilidade na preparação das refeições só porque está a tentar perder calorias.

Coma mais grãos inteiros, frutas e legumes para baixar a sua ingestão calórica. Para alcançar os seus objectivos, coma uma variedade para garantir que não comprometa a nutrição ou o sabor.

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Manter-se activo e tornar-se activo

Pode-se perder peso mesmo que não se faça exercício. No entanto, a actividade física regular e a restrição calórica podem ajudá-lo a perder peso mais rapidamente. É possível queimar calorias fazendo exercício.

O exercício físico tem muitos benefícios para a saúde. Melhora o humor, fortalece o sistema cardiovascular, baixa a pressão arterial, e muito mais. Também pode fazer exercício para manter a sua perda de peso. O exercício regular é um factor chave na perda de peso e na sua manutenção.