Címke: Mentális jólét

személyes fejlődés

Mi a személyes növekedés?

Steve Howard

A személyes fejlődés önmagunkon való túllépéshez vezet.

Amikor arról van szó, hogy felülmúljuk önmagunkat, túllépjük lehetőségeinket, és megérintsük minden potenciálunkat, akkor be kell fektetnünk önmagunkba. A személyes fejlődés lehetővé teszi számunkra, hogy növeljük az esélyeinket arra, hogy elégedetten teljesítsük ki magunkat, hogy azzá a csodálatos lénnyé váljunk, akik vagyunk. A személyes növekedés lépésről lépésre, bátorsággal, merészséggel, elszántsággal és önszeretettel érhető el.

Ebben a cikkben a személyes növekedés számos aspektusát tárgyaljuk. Először is megvizsgáljuk, hogy miért olyan fontos a személyes növekedés. Másodszor, megnézzük a személyes fejlődés néhány stratégiáját. Végül pedig megvizsgálunk néhány olyan lépést, amelyet megtehetsz a személyes fejlődésed elősegítése érdekében.

Mi a személyes növekedés?

A személyes fejlődés az a folyamat, amelynek során egy személy javítja életének bizonyos aspektusait. Az, hogy az egyes emberek hogyan fejlődnek, személyiségüktől és személyes céljaiktól függően változik, legyen szó akár mentális, fizikai, pénzügyi vagy spirituális célokról. Más szóval a személyes fejlődés egy folyamatos utazás.

A személyes fejlődéshez a következőkre van szükségünk

  • megtanuljunk bízni önmagunkban
  • a képességeinkbe vetett hit fejlesztése
  • hogy a személyes siker felé vezető úton maradjunk
  • Kreatív impulzusaink nap mint nap való követése lehetővé teszi számunkra, hogy megéljük személyes fejlődésünket, ami óhatatlanul ahhoz vezet, hogy konkrét, gyakorlatias és hatékony eszközöket hozzunk létre a pénzügyi, szakmai, családi, érzelmi, kapcsolati és egyéb sikerek érdekében.

A személyes fejlődés egy olyan út, amelyen apránként, lépésről lépésre haladunk, változásról változásra, a keresett és vágyott átalakulás felé.

A személyes fejlődési lendület követése iránti elkötelezettségünk révén elért fejlődésünk mindennapos nyomon követése lehetővé teszi számunkra, hogy tiszteljük önmagunkat korlátainkban és szükségleteinkben. A személyes növekedés elvezet a valódi szükségleteinkhez és a bennünk szunnyadó számos szenvedélyhez. A nap mint nap elért fejlődésünk követése, büszkén és tudatosan, az elvárásainkat tiszteletben tartó személyes növekedés gyümölcse.

A személyes növekedés fontossága

A személyes fejlődés fontossága az egyéni szükségletektől és céloktól függően változik. A sikeres személyes fejlődés magában foglalja a viselkedésen és a hozzáálláson való munkát is, hogy személyiségként fejlődjünk.

Bizonyos szokások és személyiséged egyes aspektusainak javításával hozzájárulsz a szakmai sikeredhez is. A személyes fejlődés útját járva megtanulhatod felismerni a korlátaidat, türelemre nevelhetsz, vagy felfedezheted az érdeklődési területeidet. Ennek eredményeképpen jobban fogsz tudni megfelelő munkát találni, harmonikus kapcsolatot ápolni a kollégáiddal és kezelni a nehéz helyzeteket.

Hogyan lehet személyesen növekedni

Nincsenek követendő, kemény és gyors szabályok, és nincsenek olyan lépések, amelyek biztosítják a növekedést. A személyes fejlődés célja az, hogy ott javulj, ahol javulnod kell. Van azonban néhány általános alapelv, amelyet szem előtt tarthatsz.

Határozza meg azokat a területeket, amelyeken javítani szeretne

Gondolja át, hogy milyen aspektusait szeretné fejleszteni önmagának. Íme egy lista, amely segít megállapítani azokat a területeket, amelyeken javulni szeretne:

  • Önbizalom
  • Türelem
  • Nyitottság
  • Stresszkezelés
  • Autonómia a munkahelyen
  • Kommunikációs készségek
  • Tolerancia

Reális célok kitűzése

Miután azonosította a fejlesztendő területeket, tűzzön ki több célt, amelyeket el kell érnie. A célok kitűzésében segíthet a "SMART" módszer. Ez egy olyan módszer, amely világosan meghatározza a céljait és méri azokat. A céljaidnak például a következő öt mutatónak kell megfelelniük:

  • Konkrét: a célnak az Ön helyzetéhez kell igazodnia. Nem lehet általános cél.
  • Mérhető: olyan célt kell kitűznie magának, amelynek sikerét mérni tudja.
  • Elérhető: a célnak elég ambiciózusnak kell lennie ahhoz, hogy erőfeszítést igényeljen, de úgy kell megfogalmaznia, hogy el is tudja érni.
  • Reális: a célodnak elég ésszerűnek kell lennie ahhoz, hogy ne veszítsd el a motivációdat útközben.
  • Időhöz kötött: egyértelműen meg kell határozni egy időpontot, ameddig el akarja érni a célját. A köztes lépések ütemezését is meghatározhatja.
  • Egy SMART-cél például a következő lehet: Például: "Fejleszteni akarom az interperszonális készségeimet azáltal, hogy a következő két hónapban hetente legalább kétszer elmegyek vacsorázni egy kollégámmal.

A kitartás a személyes fejlődés kulcsa

Mint minden közép- és hosszú távú törekvés esetében, a személyes fejlődés sikerének kulcsa a kitartás. Mivel a szokások és a hozzáállás megváltoztatásával jár, a személyes fejlődéshez időre és kitartásra van szükség.

Nem szabad hagyni, hogy a kis eltérések vagy átmeneti kudarcok elkeserítsenek. A kudarcok tudatosítása már egy lépés a helyes irányba. Sőt, ezek a kudarcok lehetővé teszik, hogy fejlődj.

Értékelje a napját

Minden nap végén nézze vissza, mi tetszett, és mit szeretne megváltoztatni. Ne feledje, hogy egy kis előrelépés mindig jobb, mint a semmi.

Önértékelés

Időnként szánjon időt arra, hogy visszatekintsen az útjára, és számba vegye, hol tart. Így jobban átlátja, hogy mit ért el eddig, és segít újrafogalmazni a céljait. Ehhez vizsgálja meg a helyzetét és az elért eredményeket a következő területeken

  • Egyéni
  • Fizikai alkalmasság
  • Akadémiai vagy szakmai
  • Házassági
  • Család
  • Kulturális
  • Szociális
  • Anyag
  • Relációs

E szempontok elemzésével képes lesz értékelni a javítandó elemeket és a lehetséges korrekciókat.

Egyszerű, de fontos lépések

Miután elkészítette a személyes értékelését, itt az ideje, hogy azt a gyakorlatban is megvalósítsa. Íme néhány lépés, amellyel személyesen segíthet magának.

Pozitív hozzáállás

Törekedjünk arra, hogy optimisták legyünk, és mindig a dolgok pozitív oldalát keressük, ne csak a negatívumokat. Egy pozitív ember nagyobb valószínűséggel lesz elégedett a helyzetével.

Ennek módja személyenként eltérő. Lehet, hogy egy nehéz helyzet megoldása előtt egy kellemes pillanatot szánunk magunkra, hogy ellazuljunk. Hogy néhány példát mondjak, hallgathatsz olyan zenét, amit szeretsz, sétálhatsz egyet, ihatod a kedvenc italodat, meggyújthatsz egy füstölőpálcikát stb.

Az olyan pillanatok élvezete, amelyek jó hangulatba hoznak, nem csak abban segít, hogy produktívabbá válj, de a jó hangulatod biztosan átragad a körülötted lévő emberekre is!

Vegye körül magát pozitív emberekkel

Olyan pozitív emberekkel kell körülvenned magad, akik értékelnek téged. Kerülje az olyan emberekkel való kapcsolatokat, akik becsmérlik Önt, vagy kihasználják az őszinteségét és nagylelkűségét.

Szervezkedjen

A kiteljesedés érdekében fontos, hogy szervezettek legyünk. Ezt a szervezettséget a szó minden értelmében kell érteni: gondoskodni kell gondolataink és életünk szervezettségéről, valamint lakókörnyezetünk szervezettségéről. Ez olyan, mintha kitakarítanál, és gondoskodnál arról, hogy életed minden területén rend legyen.

Szervezze meg az idejét: ez úgy érhető el, ha kialakítasz egy rutint, és olyan pillanatokat építesz be, amelyek számodra élvezetesek.
Szervezze meg a társadalmi életét: szánjon időt arra, hogy megnézze a körülötte lévő embereket, és mérlegelje, mely kapcsolatok tesznek jót önnek, és melyeket nem szeretné.
Rendezze a helyét: ez a szó legszorosabb értelmében vett takarítás. Gondoskodjon arról, hogy a munka- és lakókörnyezete rendezett legyen.
Ha mentális, szociális és fizikai környezete rendben van, könnyebben tud pozitív maradni, és könnyebben tud azokra a dolgokra összpontosítani, amelyek a legfontosabbak az Ön számára.

Mások segítése

Van egy mondás, miszerint "a jótékonyság otthon kezdődik". A személyes fejlődésed szempontjából azonban fontos, hogy segíts a rászorulókon. Sokféleképpen segíthetsz.

Tanulj meg meghallgatni másokat és támogatni őket a szükség idején. Adott esetben adjon tanácsot tapasztalatai alapján. Önként és önzetlenül is felajánlhat segítséget, akár erkölcsi támogatás, akár gyakorlati segítség formájában.

Nemcsak az, hogy másoknak segítesz, elégedettséget hoz, hanem az is, hogy többet tudsz meg magadról, és arról, hogyan reagálsz bizonyos helyzetekre.

Ne habozzon felajánlani a segítségét még akkor is, ha nem rendelkezik a szükséges ismeretekkel vagy készségekkel. A legrosszabb esetben a segítségét elutasítják. Ellenkező esetben ez egy lehetőség arra, hogy új ismeretekre vagy készségekre tegyen szert.

Tudni, hogy mikor kell visszalépni

Teljesen normális, hogy a pillanat hevében intenzíven reagáljunk. Ez azonban ritkán a legjobb hozzáállás. Általános szabályként jobb, ha egy lépést hátralépünk, hogy átlássuk a helyzet nagyobb képét.

Vegyük példának egy kollégával való vitát. A vita során megbántva és sértve érezte magát. Teljesen normális lenne, ha a vita hevében megpróbálna visszavágni. Ebben a példában azonban az lenne a bölcs dolog, ha közölné a másik féllel, hogy a vita nem vezet semmire, ha ilyen hangnemben folytatja, és kilépne a helyzetből. Másnap visszamehetne a kollégához, és nyugodtan elmagyarázhatná, miért érezte magát sértettnek.

öngondoskodás

Vigyázz magadra: Néhány ötlet a mai kezdéshez

Steve Howard

Az öngondoskodás fontos téma, de az "öngondoskodás" mélyebb értelmét gyakran beárnyékolja az, hogy az emberek nem összpontosítanak a valódi jelentésére.

Az öngondoskodás azt jelenti, hogy saját mentális, érzelmi, spirituális és fizikai egészségét helyezi előtérbe: ez elengedhetetlen az általános jólétéhez. De ez nem csak arról szól, hogy nyugtató zenét hallgatunk, szünetet tartunk vagy habfürdőt veszünk. Lehet, hogy ezek egyeseknek elegendőek, de lehet, hogy Önnek más tevékenységekre vagy egy támogató személyre van szüksége, aki segít Önnek ezen az úton, és ez rendben van. Az öngondoskodás magában foglalja, hogy olyan dolgokat csinálsz, amelyek segítenek jól érezni magad, kapcsolatba kerülsz (vagy újra kapcsolatba lépsz!) a belső éneddel, olyan emberekkel vagy ügyekkel foglalkozol, amelyek fontosak számodra, támogatást kérsz stb.

Ha vigyázol magadra, magabiztosabban nézhetsz szembe a kihívásokkal, növelheted az ellenálló képességedet, javíthatod az önbecsülésedet és dolgozhatsz az önelfogadásodon. Ez egy módja annak is, hogy lelassítson, meghallgassa önmagát, és teret teremtsen a pihenésre és a regenerálódásra, amikor nehezebb időszakokon megy keresztül.

Néha úgy érezzük, hogy egész nap vészhelyzetről vészhelyzetre rohanunk, és nincs időnk levegőt venni. Nem csoda, hogy a saját szükségleteink háttérbe szorulnak. Bár a kötelezettségeink nyilvánvalóan fontosak, ritkán helyezzük a saját jólétünket a prioritások középpontjába. Pedig a magunkkal való törődés szükségszerűség.

Ennek következtében idővel romlik az állapotunk: nehezebben tudunk koncentrálni, aludni, vagy nehezebben rendelkezünk annyi energiával, mint korábban. Lelassulunk, mert próbálunk tovább haladni anélkül, hogy szünetet tartanánk a feltöltődéshez, mint egy autó, aminek kifogy a benzinje.

A feltöltődés puszta említése is elkeseredett pillantásokat eredményezhet, és sokak számára a magunkra való összpontosítás az önzés vagy a lustaság szinonimája. Ez a nézet ennél tévesebb és igazságtalanabb nem is lehetne: a legjobb módja annak, hogy lépést tartsunk, ha gondoskodunk arról, hogy magunkkal is törődjünk.

Mit tehetsz?

A testednek

Folyamatosan a végsőkig feszegetjük a testünket: kicsit túl sokat eszünk, addig dolgozunk, amíg össze nem esünk, és nem pihenünk eleget, hogy igazán feltöltődjünk. Az egyik legjobb dolog, amit tehetsz, ha az egészségedet helyezed előtérbe, amit ezekkel a tippekkel meg is tehetsz.

  • Mondjon búcsút az egészségtelen ételeknek. Már egy-egy apró változtatással is egészségesebbé teheti az egészségesebb táplálkozást, így egészségesebbnek érezheti magát. Gondolja végig, milyen fejlesztéseket tud végrehajtani, és készítsen tervet a fokozatos, de jelentős változtatásokra.
  • Mozogj tovább. Nem kell maratont tervezned ahhoz, hogy aktív legyél: sétálj reggelente a környékeden, vagy főzd meg a vacsorádat, miközben egy retro dalra táncolsz. Csak napi néhány percet tornáztasd fel a pulzusodat!
  • Aludjon jobban. Ez egy ördögi kör: későn fekszel le, hogy az utolsó pillanatban még elintézz néhány dolgot, reggel pedig 17-szer kapcsolod ki az ébresztőórádat. Jobb, ha tisztességes időben fekszel le, és lefekvés előtt fél órával nem nyúlsz az elektronikához. Ha kitartasz mellette, valószínűleg néhány nap után már valódi különbséget fogsz érezni.
  • Végeztessen szűrővizsgálatot. Mindenkinek megvan a maga oka arra, hogy miért nem jár rendszeresen orvoshoz: időhiány, távolság, problémák az orvosi ellátással... de fontos, hogy járjon utána, különösen, ha valami zavarja: az egészségének kell lennie az első számú prioritásnak.
  • Nyújtózkodj. Akár a stressztől merev, akár egész nap az íróasztal fölé görnyedsz, az izmaidban sok feszültség halmozódhat fel. Semmi sem jobb, mint minden este lefekvés előtt nyújtani. Ha lehetséges, járjon rendszeresen jógaórákra.

Az elmédnek

Nap mint nap olyan kihívásokkal szembesülünk, amelyek acélból készült elmét igényelnek tőlünk: legyen szó fontos döntések meghozataláról, a jövővel kapcsolatos aggodalmakról, vagy arról, hogy türelmesnek kell lennünk egy gyerekkel, aki ezredszerre is felteszi ugyanazt a kérdést, az agyunk általában túlórázik, ezért meg kell találnunk a módját, hogy könnyítsünk a terheken.

  • Meditálj. Nem kell Zen-mesternek lenned ahhoz, hogy meditálj egy kicsit. Naponta többször lassítsd le a légzésedet, és tedd félre egy időre a problémáidat.
  • Gazdagítsa az oktatását. Ha azon gondolkodik, hogy visszamegy az iskolába, késlekedés nélkül tegye meg: készítsen tervet, és tegye azt valóra. Ha nem tervezed, akkor is gazdagíthatod elmédet jó könyvek, cikkek olvasásával vagy gondolatébresztő filmek megtekintésével.
  • Ne hagyjon befejezetlen feladatokat. Vannak olyan dolgok, amelyeket hónapok óta el kell végeznie? Akkor írjon le mindent, és szenteljen rá egy egész napot. Válasszon egy jövőbeli időpontot is, ameddig befejezi mindazt, amit ezúttal nem tudott elvégezni.
  • Alvás előtt jelentkezzen ki. Akár a neten szörfölsz, akár a Netflixet nézed, akár a hálózatokon vitatkozol, a képernyők lefekvés előtti használata ébren tartja az agyadat. Egy órával lefekvés előtt kapcsolja le a fényeket a szobában, és készüljön fel a jó alvásra.
  • Takarítson ki. Az örökös rendetlenségben való élet stresszes lehet. Ha azon kapod magad, hogy olyan dolgokat keresel, amelyek nincsenek rendben, vagy olyan dolgokon akadsz fenn, amelyekhez hónapok óta nem nyúltál hozzá, itt az ideje, hogy rendet rakj. Szabadulj meg attól, amire nincs szükséged, a többit pedig tedd el.

Az önbizalmadért

Vannak dolgok, amelyek karcolhatják az önbecsülésedet, és jó eséllyel személyes példák is eszedbe jutnak majd, ha csak ezt olvasod. Ha megtalálod a módját annak, hogyan őrizd meg az önbizalmadat, az segít megbirkózni vele anélkül, hogy elveszítenéd a talajt.

  • A negatív emberekkel való bánásmód. Van valaki az életedben, aki csak úgy lehúz téged? Ha igen, lehet, hogy itt az ideje, hogy megszakítsd vele a kapcsolatot. Ezek az emberek olyanok, mint a vámpírok, akik ellopják az örömöt a napodból, és távol kell tartani őket. Ha nem tudod elkerülni őket, szabj világos határokat a viselkedésükkel kapcsolatban, és tartsd be őket.
  • Hagyd ott azt a munkát, amit utálsz. A legtöbb ember soha nem fogja megtalálni a tökéletes állást, de ez nem jelenti azt, hogy el kell vállalnia egy olyan munkát, amelyet utál. Ha a munkába járás gondolatától is megfájdul a fejed, ideje változtatni: mindannyian megérdemeljük, hogy olyasmit csináljunk, amit szeretünk.
  • Tanulj meg nemet mondani. Mindenki szereti, ha hasznosnak érzi magát, vagy ha sírhat a vállán, de ez az egész nagyon fárasztó. Fontos, hogy megtanulj nemet mondani, hogy tiszteletben tartsd a saját határaidat, és elkerüld, hogy túlhajszold magad. Lehet, hogy csalódást okozol néhány embernek, de ez nem elég jó ok arra, hogy többel terheld magad, mint amennyit elbírsz.
  • Kényeztesse magát egy éjszakai kiruccanásra. Szoktál olyan estét tervezni, amely olyan dolgokkal van tele, amelyek boldoggá tesznek? Foglalj asztalt abban az étteremben, amelyet csak te szeretsz, vagy nézd meg azt a nagyszerű filmet, amelyet mindenki utál. Néhány órára csak te számítasz!
  • Gyakorold a hálát. A panaszkodás kultúránk része: fordítsuk meg a tendenciát azzal, hogy megtanulunk hálásak lenni. Ahelyett, hogy a nap rossz részein rágódna, inkább a jó dolgokra gondolva feküdjön le, még akkor is, ha az egyetlen jó hír az, hogy még mindig lélegzik. Változtass a perspektívádon!

Az önmagaddal való törődés azt jelenti, hogy megtalálod a módját annak, hogy megnyugtasd és megerősítsd a lelked: ebben nincs semmi önző vagy lusta. Az élet nehéz lehet számunkra, és szellemileg, valamint fizikailag is kifáraszthat minket, de ha arra gondolunk, hogy feltöltődünk, annál erősebbek leszünk, és készen állunk arra, hogy szembenézzünk bármivel, amit a jövő tartogat.