Етикет: Психично благополучие

личен растеж

Какво е личностно израстване?

Стив Хауърд

Личностното израстване води до излизане извън рамките на себе си.

За да надскочим себе си, да надхвърлим възможностите си и да използваме целия си потенциал, трябва да инвестираме в себе си. Личностното израстване ни позволява да увеличим шансовете си да се реализираме с удовлетворение, за да се превърнем в прекрасното същество, което сме. Личностното израстване се постига стъпка по стъпка, със смелост, дързост, решителност и любов към себе си.

В тази статия ще обсъдим няколко аспекта на личностното израстване. Първо, ще разгледаме защо личностното израстване е толкова важно. Второ, ще разгледаме някои стратегии за личностно развитие. Накрая ще разгледаме някои стъпки, които можете да предприемете, за да насърчите личностното си израстване.

Какво е личностно израстване?

Личностното израстване е процес, при който човек подобрява определени аспекти на живота си. Начинът, по който всеки човек се развива, е различен в зависимост от неговата личност и лични цели - умствени, физически, финансови или духовни. С други думи, личностното развитие е едно непрекъснато пътуване.

За да постигнем личностно израстване, трябва

  • да се научим да се доверяваме на себе си.
  • да развием вяра в способностите си.
  • да поддържаме курса към личния си успех.
  • Преследването на творческите ни импулси ден след ден ни позволява да изживеем личностното си израстване, което неизменно ни води до въвеждането на конкретни, практични и ефикасни средства за постигане на финансов, професионален, семеен, емоционален, относителен и друг успех.

Личностното израстване е начин да вървим малко по малко, стъпка по стъпка, от промяна към промяна, към трансформацията, която търсим и желаем.

Наблюдението на напредъка, който постигаме всеки ден чрез ангажимента си да се стремим към личностно израстване, ни позволява да уважаваме себе си в своите ограничения и нужди. Личностното израстване води до истинските ни потребности и многобройните страсти, които дремят в нас. Проследяването на напредъка, който постигаме ден след ден, като се гордеем и осъзнаваме, е плод на личностно израстване, което уважава нашите очаквания.

Значението на личностното израстване

Значението на личностното израстване е различно в зависимост от индивидуалните нужди и цели. Успешното личностно развитие включва работа както върху поведението, така и върху отношението, за да се усъвършенствате като личност.

Подобрявайки някои навици и аспекти на личността си, вие допринасяте и за професионалния си успех. Поемайки по пътя на личностното израстване, ще се научите да разпознавате границите си, да развивате търпение или да откривате областите на своите интереси. В резултат на това ще можете по-добре да намирате подходяща работа, да поддържате хармонични отношения с колегите си и да се справяте с трудни ситуации.

Как да растем личностно

Няма строги правила, които да следвате, нито поредица от стъпки, които да гарантират растежа ви. Целта на личностното израстване е да се подобрите там, където е необходимо да се подобрите. Все пак има някои общи принципи, които можете да имате предвид.

Определете областите, в които искате да се подобрите

Помислете кои свои аспекти искате да подобрите. Ето един списък, който ще ви помогне да определите областите, в които искате да се подобрите:

  • Самоувереност
  • Търпение
  • Откритост
  • Управление на стреса
  • Автономност на работното място
  • Комуникационни умения
  • Толерантност

Поставяне на реалистични цели

След като определите областите за подобрение, поставете няколко цели за постигане. За да си помогнете при определянето на целите, можете да използвате метода "SMART". Това е метод за ясно дефиниране на целите и тяхното измерване. Например вашите цели трябва да отговарят на следните пет показателя:

  • Конкретна: целта ви трябва да е съобразена с вашата ситуация. Тя не трябва да бъде обща цел.
  • Измерима: трябва да си поставите цел, чийто успех можете да измерите.
  • Постижима: целта ви трябва да е достатъчно амбициозна, за да изисква усилия, но трябва да я формулирате така, че да можете да я постигнете.
  • Реалистична: целта ви трябва да е достатъчно разумна, за да не губите мотивация по пътя към нея.
  • обвързани със срокове: ясно определете датата, до която искате да постигнете целта си. Можете също така да определите график на междинните стъпки.
  • Пример за SMART цел може да бъде: "Искам да подобря междуличностните си умения, като през следващите два месеца ходя на вечеря с колега поне два пъти седмично.

Упоритостта е ключът към личностното израстване

Както при всяко средносрочно или дългосрочно начинание, ключът към успеха в личностното израстване е постоянството. Тъй като е свързано с промяна на навици или нагласи, личностното израстване изисква време и постоянство.

Не бива да позволявате на малки отклонения или временни неуспехи да ви потискат. Осъзнаването на неуспехите ви вече е стъпка в правилната посока. Освен това именно тези неуспехи ви позволяват да се подобрите.

Преценка на деня

В края на всеки ден преглеждайте какво ви е харесало и какво бихте искали да промените. Не забравяйте, че малкият напредък винаги е по-добър от липсата на какъвто и да е напредък.

Правете самооценка

Периодично отделяйте време, за да погледнете назад към пътя си и да си дадете сметка къде се намирате. Това ще ви даде по-добра представа за постигнатото до момента и ще ви помогне да предефинирате целите си. За да направите това, разгледайте ситуацията и напредъка си в следните области

  • Индивидуално
  • Физическа годност
  • Академични или професионални
  • Брачен
  • Семейство
  • Културен
  • Социална мрежа
  • Материал
  • Релационен

Анализирайки тези аспекти, ще можете да прецените елементите, които трябва да бъдат подобрени, и корекциите, които бихте могли да направите.

Прости, но важни стъпки

След като сте направили личната си оценка, е време да я приложите на практика. Ето някои стъпки, които можете да предприемете, за да си помогнете лично.

Приемете положителна нагласа

Стремете се да бъдете оптимисти и винаги откривайте положителната страна на нещата, а не само отрицателната. Положително настроеният човек е по-вероятно да е доволен от положението си.

Начините за това са различни при различните хора. Може да е да отделите приятен момент за себе си, за да се отпуснете, преди да се справите с трудна ситуация. За да дам няколко примера, можете да слушате музика, която ви харесва, да се разходите, да изпиете любимата си напитка, да запалите благовонна пръчица и т.н.

Наслаждаването на моменти, които ви зареждат с добро настроение, не само ще ви помогне да станете по-продуктивни, но и доброто ви настроение определено ще се отрази на хората около вас!

Обградете се с позитивни хора

Трябва да се обградите с позитивни хора, които ви ценят. Избягвайте отношенията с хора, които ви очернят или се възползват от вашата честност и щедрост.

Организирайте се

За да постигнете удовлетворение, е важно да сте организирани. Тази организация трябва да се разбира във всички смисли на думата: трябва да се погрижите за организацията на мислите и живота си, както и за организацията на жизнената си среда. Това е като да почистите и да се уверите, че всички аспекти на живота ви са в ред.

Организирайте времето си: това може да стане чрез създаване на рутина и включване на моменти, които са приятни за вас.
Организирайте социалния си живот: отделете време да разгледате хората около вас и да прецените кои връзки са добри за вас и кои не искате да имате.
Организирайте пространството си: това е почистване в тесния смисъл на думата. Уверете се, че работната и жилищната ви среда са подредени.
Ако психическата, социалната и физическата ви среда са в ред, ще ви е по-лесно да останете позитивни и да се съсредоточите върху най-важните за вас неща.

Помагане на другите

Има една поговорка, която гласи, че "благотворителността започва у дома". Въпреки това е важно за личното ви израстване да помагате на нуждаещите се. Можете да помогнете по много начини.

Научете се да изслушвате другите и да ги подкрепяте, когато имат нужда. Когато е подходящо, давайте съвети въз основа на опита си. Можете също така да предлагате помощ доброволно и алтруистично, независимо дали е под формата на морална подкрепа или практическа помощ.

Помагането на другите не само ще ви донесе удовлетворение, но и ще ви даде възможност да научите повече за себе си и за това как реагирате в определени ситуации.

Не се колебайте да предложите помощта си, дори и да не разполагате с всички необходими знания или умения. В най-лошия случай помощта ви ще бъде отхвърлена. В противен случай това е възможност за вас да придобиете нови знания или умения.

Да знаете кога да направите крачка назад

Напълно нормално е да реагирате интензивно в разгара на момента. Това обаче рядко е най-подходящото поведение. Като общо правило е по-добре да направим крачка назад, за да видим по-голямата картина на ситуацията.

Да вземем за пример спор с колега. По време на спора сте се почувствали наранени и обидени. Би било напълно нормално да се опитате да отвърнете на удара в разгара на ситуацията. Въпреки това мъдрото нещо, което бихте направили в този пример, е да кажете на другия човек, че дискусията няма да доведе до нищо, ако продължавате в този тон, и да излезете от ситуацията. На следващия ден бихте могли да се върнете при колегата и спокойно да му обясните защо сте се почувствали обидени.

грижа за себе си

Да се грижиш за себе си: Няколко идеи, с които да започнете още днес

Стив Хауърд

Грижата за себе си е важна тема, но по-дълбокият смисъл на понятието "грижа за себе си" често остава в сянка поради факта, че хората не се фокусират върху истинското му значение.

Грижата за себе си означава да поставяте на първо място собственото си психическо, емоционално, духовно и физическо здраве: тя е от съществено значение за цялостното ви благосъстояние. Но това не е само слушане на успокояваща музика, почивка или вана с мехурчета. За някои това може да е достатъчно, но вие може да се нуждаете от различни дейности или от човек, който да ви помага по пътя, и това е нормално. Грижата за себе си включва правене на неща, които ви помагат да се чувствате добре, да се свържете (или да възстановите връзката си!) с вътрешното си Аз, да се ангажирате с хора или каузи, които са важни за вас, да поискате подкрепа и т.н.

Като се грижите за себе си, можете да посрещате предизвикателствата с по-голяма увереност, да изградите устойчивост, да подобрите самочувствието си и да работите върху себеприемането си. Това е и начин да забавите темпото, да се вслушате в себе си и да създадете пространство за почивка и възстановяване, когато преминавате през по-трудни моменти.

Понякога ни се струва, че прекарваме целия ден в тичане от спешен случай към спешен, без да имаме време да си поемем дъх. Нищо чудно, че собствените ни нужди остават на заден план. Въпреки че задълженията ни очевидно са важни, рядко поставяме благосъстоянието си в центъра на приоритетите си. И все пак грижата за себе си е необходимост.

В резултат на това състоянието ни се влошава с течение на времето: по-трудно се концентрираме, спим или имаме толкова енергия, колкото преди. Забавяме темпото, защото се опитваме да продължим да вървим, без да правим паузи за презареждане, подобно на автомобил, на който му свършва горивото.

Самото споменаване на понятието "презареждане" може да доведе до възмутени погледи, а за мнозина фокусирането върху себе си е синоним на егоизъм или мързел. Този възглед не може да бъде по-неправилен и несправедлив: най-добрият начин да сте в крак с времето е да се погрижите и за себе си.

Какво можете да направите?

За вашето тяло

Непрекъснато натоварваме телата си до краен предел: ядем прекалено много, работим до припадък и не си почиваме достатъчно, за да се заредим с енергия. Едно от най-добрите неща, които можете да направите, е да поставите здравето си на първо място, което можете да направите с тези съвети.

  • Сбогувайте се с вредните храни. Дори и само с една малка промяна месечно, работата за по-здравословно хранене може да ви помогне да се чувствате по-здрави. Помислете за подобренията, които можете да направите, и съставете план за постепенни, но значими промени.
  • Движете се повече. Не е необходимо да планирате маратон, за да бъдете активни: направете сутрешна разходка из квартала си или пригответе вечерята си, докато танцувате на ретро песен. Просто повишавайте сърдечния си ритъм по няколко минути на ден!
  • По-добър сън. Това е порочен кръг: лягате си късно, за да свършите няколко неща в последния момент, а на сутринта изключвате будилника си 17 пъти. По-добре е да си легнете в приличен час и да не докосвате електрониката половин час преди лягане. Ако се придържате към това, вероятно ще усетите истинска разлика след няколко дни.
  • Направете си контролен преглед. Всеки си има своите причини да не ходи редовно на лекар: липса на време, разстояние, проблеми с медицинското осигуряване... но е важно да бъдете проследявани, особено ако нещо ви притеснява: здравето ви трябва да бъде ваш приоритет номер едно.
  • Разтягане. Независимо дали сте сковани от стрес или сте се навели над бюрото си по цял ден, мускулите ви могат да натрупат голямо напрежение. Нищо не е по-добро от разтягането всяка вечер преди лягане. Ако е възможно, посещавайте редовно курсове по йога.

За ума ви

Всеки ден се сблъскваме с предизвикателства, които изискват от нас стоманен ум: независимо дали става въпрос за важни решения, притеснения за бъдещето или търпение към дете, което задава един и същ въпрос за хиляден път, мозъкът ни обикновено работи извънредно, така че трябва да намерим начин да намалим натоварването.

  • Медитирайте. Не е нужно да сте дзен-майстор, за да медитирате малко. Няколко пъти на ден забавяйте дишането си и оставяйте проблемите си настрана за известно време.
  • Обогатете образованието си. Ако смятате да се върнете в училище, не отлагайте: съставете план и го реализирайте. Ако не е планирано, все пак можете да обогатите ума си, като четете добри книги, статии или гледате филми, които провокират мисълта.
  • Не оставяйте незавършени задачи. Има ли неща, които трябва да свършите в продължение на месеци? Тогава запишете всичко и му посветете цял ден. Също така изберете бъдеща дата, до която да завършите всичко, което не сте успели да направите този път.
  • Излезте от системата, преди да заспите. Независимо дали сърфирате в мрежата, гледате Netflix или спорите в мрежата, използването на екрани преди лягане държи мозъка ви буден. Един час преди да си легнете, изгасете осветлението в стаята и се пригответе за добър сън.
  • Подредете. Животът в постоянна бъркотия може да е стресиращ. Ако се окаже, че търсите неща, които не са подредени, или се замисляте за неща, които не сте докосвали от месеци, е време да почистите. Отървете се от това, което не ви е необходимо, а останалото приберете.

За вашата самоувереност

Някои неща могат да накърнят самочувствието ви и има вероятност да се сетите за лични примери само като прочетете това. Намирането на начини да поддържате самочувствието си ще ви помогне да се справите, без да губите почва под краката си.

  • Справяне с негативно настроени хора. Има ли някой в живота ви, който просто ви потиска? Ако е така, може би е време да го прекъснете. Тези хора са като вампири, които крадат радостта от деня ви, и трябва да бъдат държани настрана. Ако не можете да ги избягвате, поставете ясни граници на поведението им и ги прилагайте.
  • Напуснете работата, която мразите. Повечето хора никога няма да намерят идеалната работа, но това не означава, че трябва да се откажете от работата, която мразите. Ако от мисълта да отидете на работа ви боли глава, значи е време да се промените: всички заслужаваме да правим нещо, което обичаме.
  • Научете се да казвате "не". Всеки обича да се чувства полезен или да дава рамо, на което да поплаче, но всичко това е много уморително. Важно е да се научите да казвате "не", за да спазвате собствените си граници и да не се претоварвате. Възможно е да разочаровате някои хора, но това не е достатъчно основателна причина да се натоварвате с повече, отколкото можете да понесете.
  • Подарете си една вечер навън. Планирате ли някога вечер, изпълнена с неща, които ви правят щастливи? Резервирайте маса в онзи ресторант, който само вие харесвате, или гледайте онзи страхотен филм, който всички мразят. В продължение на няколко часа единственият човек, който има значение, сте вие!
  • Упражнявайте се да бъдете благодарни. Оплакването е част от нашата култура: обърнете тенденцията, като се научите да бъдете благодарни. Вместо да разказвате за лошите моменти от деня, легнете си с мисълта за добрите, дори ако единствената добра новина е, че все още дишате. Променете гледната си точка!

Да се грижиш за себе си означава да намираш начини да успокояваш и укрепваш духа си - в това няма нищо егоистично или мързеливо. Животът може да бъде труден за нас и да ни измори както психически, така и физически, но ако помислим за презареждане на батериите, ще бъдем още по-бодри и готови да посрещнем всичко, което ни очаква в бъдеще.